医生表明：有这4大“短命”习惯，难长寿，谨记3多，健康来找你

睡眠对人们非常重要，它可以消除疲劳、保护大脑、增强免疫力并促进身体生长发育、延缓衰老、促进长寿等作用。调查显示，睡眠占生命的三分之一，足以见证睡眠的重要性。

睡眠可以增强身体产生抗体的能力，从而增强身体的抵抗力；同时，睡眠还可以加速各种组织器官的自愈。

在现代医学中，睡眠通常被用作治疗以帮助患者在最痛苦的时期中存活以促进疾病的恢复。

但现在越来越多的人失去了良好的睡眠习惯，许多不利于睡眠的习惯逐渐侵蚀了我们的时间，侵害了我们的健康。特别是以下习惯，大多数人都有：

4大"短命"的习惯，很难长寿

习惯1：睡前爱吃

随着生活节奏的加快，许多现代人都乐于在晚上吃夜宵，但这给我们的健康带来了沉重的负担。特别是那些爱吃的人，往往更喜欢一些油腻，重口味的食物，但俗话说，"胃不和，则寐难安"！

古人都讲究过午不食，晚上吃的太多会严重影响到我们的睡眠质量。吃的太撑会使胃鼓胀，继而对周围器官造成压迫，使胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后的紧张状态会传送给大脑，引起大脑活跃，诱发失眠。

在睡觉前吃饭往往会引起胃病，导致消化系统障碍，消化吸收不良，人们的长寿自然会受到影响。

习惯2：喜欢在睡觉前玩手机

随着电子产品越来越高科技化，速度越来越快，手机已成为人们生活中不可或缺的一项。手机不离开的事实已成为当今社会的常态。我相信每个小朋友都应该有睡前玩手机的习惯。在睡觉前玩手机已成为许多人生活中不可或缺的一部分。在睡觉前玩手机的危险非常危险：

1、影响视力：

每次提到睡前玩手机的危害这都是必不可少的一项，睡前玩手机真的很危害我们的眼睛。电子屏幕的亮度会刺激我们心灵的窗户，导致我们的视力下降。

如果连续躺着玩手机一个月就能明显发现视力的下降。再加上有些小伙伴经常侧卧着玩手机，会导致两眼的视力偏差极大，像小编两眼视力差200°，也是亲身经历，希望小伙伴们能听句劝吧。

伤害颈椎：

如果小伙伴们总是长期在睡觉前玩手机，再加上很多人都姿势不正确，就很容易导致颈椎长期处于一种被压迫的状态，直接后果就是加重颈椎类的疾病，导致慢性劳损。别看现在不明显，等以后颈椎病发作的时候，就有的哭了。

影响睡眠：

肯定有很多小伙伴也是因为睡不着觉才选择在睡前玩手机，可是这样会发现越玩越睡不着，这是因为手机屏幕的光线会刺激到我们的大脑，使大脑里的神经处于一种持续兴奋的状态，从而导致睡不着的情况一直持续下去。

如果小伙伴处于睡不着状态，可以选择在开启小夜灯的情况下读一本书，或者其他有助于睡眠的方法，切记不可再拿起万恶的手机呀！

皮肤变差：

皮肤变差通常是由两方面造成的，一个是因为睡觉晚，睡眠时间不够，安排到皮肤在睡眠中排毒的时间更短，毒素的长期积累，皮肤自然就不会变好了。

另一个是由于电子产品产生的辐射对皮肤造成了伤害。长期晚睡，再加上玩儿手机，一定会让各位小仙女满面油光，长满痘痘。

习惯3：睡前大量"运动"

睡前半小时，最好不要进行剧烈运动，这对心血管和神经系统不利，尤其是老年人。可以多锻炼身体，多走路，保持心情舒畅。

适度运动对健康有益，但大量剧烈运动会影响睡眠，这会刺激大脑皮层，分泌过多的多巴胺，降低睡眠质量。

中医认为，心为神之居、血之主、脉之宗。在五行属火；心开窍于舌，在体合脉，其华在面，在志为喜，在液为汗。如果你在睡觉前出汗太多，然后立即入睡，就会导致心液不足，影响睡眠质量。

习惯4：睡前不喝水

过去，已有一些研究表明，老年人和心脑血管病患者晚上喝水比不喝水更健康。例如，一项研究是对男性老年人的群体观察，一组半夜起来喝了250毫升的开水，另一组睡到天亮，晚上不喝水，然后分别测量血液浓度。

结果，一组饮用水的老年人的血液浓度显着降低，并且缺血性中风和心肌梗塞的风险降低。

而晚上不喝水的老年人血液粘稠度高，容易患心脑血管疾病。

因此，心脑血管病患者和老年人均应在晚上喝一杯水，以降低血液浓度，降低心脑血管疾病的发病率。

无论男女，谨记3多，健康长寿跟你来

多水，降低血液黏稠度

补充水分是防止血液黏稠，保护血管的好方法，建议早起睡前喝一杯水，这时，喝水可以补充体液。另一方面，此时饮水可以迅速稀释血液，冲刷血管，缓解血液粘稠度，并保持身体血液循环顺畅。

适当补充一些对血管健康的物质

"第三代黄金水果"是联合国粮农组织认定的具有降血脂、清血栓、扩张冠脉、预防心血管疾病作用的果子。

巧吃生命之果，补充清血液成分，减少血栓形成：

建议，喝水的时候加几粒生命之果，补齐三种微量元素。

它富含槲皮素、绿原酸、花青素，被称为"血管清道夫"，且含量可达67%左右。

研究发现，槲皮素、绿原酸、花青素是目前人们严重缺乏的微量元素，会诱发慢性血管病。

它们进入人体内可以打开并扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，降低油脂含量，软化血管，清除自由基，从而达到调血脂、降血压、预防心血管疾病的作用。

同时，生命之果还可以降低胆固醇，预防动脉粥样硬化发生。

三、多动少坐

长期久坐不动对您的健康特别不利。它不仅会增加下肢血栓形成的发生率，还会诱发骨骼和骨骼疾病。因此，最好在正常时间锻炼更多活跃的骨骼和肌肉，以增加锻炼。

步行被世卫组织认为是"世界上最好的运动"。调查显示，每天步行超过30分钟的人的寿命比其他人高4倍。

此外，步行可以使骨骼更合理地支撑体重，从而减少骨骼中的矿物质损失并预防骨质疏松症。

经常会生病。因此，保持乐观的态度和笑更多是延长寿命的好方法。