医生坦言：晨起3种症状，你若占一个，很可能血液粘稠，尽早查下

由于现代生活的饮食富余及生活不规律，很多人都有过海吃海喝、彻夜不眠、嗨翻天等不顾及身体健康与否的行为，其中频率越高的人，他（她）的血液就更容易粘稠。

血液粘稠，简单来说血液中某些成分增加，导致血液变得粘稠，流速变慢，阻力增加，久而久之，易形成血栓，诱发动脉硬化等严重心血管疾病。

老话说"血管与命同寿"，而血管有时和血液的健康息息相关，所以预防血液粘稠，保证健康的身体显得尤为重要。

早上起床时，出现这3种表现，提示血液已"粘稠如粥"

1、早起后，四肢发凉

人体的四肢处于身体的末梢循环，一旦，血液粘稠，导致血液循环不畅，便会使得手脚冰凉。因此，冬季，早上起床后，四肢发凉，除了考虑天气寒冷以外，还要警惕是血液粘稠所致。

2、早起后，无精打采，晚上却精神抖擞

经过了一夜的睡眠休息，早起后，应该是精神抖擞的。如果，此时，感觉疲乏，无精打采的，要吃过早饭后，才逐渐清醒，而到了晚上，却异常精神的话，也要警惕血液粘稠。

3、早起后，视力迷糊

早上起床后，经常出现看东西一阵阵模糊的情况，也要警惕血粘稠。医学上，称之为"阵发性视力模糊"，是血液粘稠度的一种表现。一旦，血液粘稠，血液循环不畅，便容易造成供应视网膜的血液不足，进而出现视力模糊的情况。

冬季，不想血粘稠，远离两件事

第一件：久坐

虽然，冬季寒冷，室外运动减少，但也不能久坐。当人长时间静坐时，身体代谢会降低，导致血液流速变慢，易血粘稠。并且，久坐，也容易导致肥胖，肥胖会加速血液粘稠。尤其是，三高者，更要避免久坐，否则血液粘稠，易形成血栓，危害生命。

第二件：熬夜

经常熬夜，睡眠不足，会影响身体代谢，易导致血液粘稠。长期以往，更容易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。所以，保证睡眠，充足的休息，对于血液健康，十分有益。

喝好三杯水，稀释血液，防血栓

研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。可见，多喝水，对于血液血管健康，十分有益。想要稀释血液，改善血粘稠，预防血栓，首先，要喝好三杯水。

第一杯：早起后，一杯温开水

冬季，清晨的6：00-10:00，这一时间段，被称之为"魔鬼时间段"。在这一时间段内，发生心脑血管意外，占全天的60%以上。经过一夜的睡眠休息，身体处于缺水状态，血液也更易粘稠。此时，喝一杯温开水，35-40℃左右，200ml。不仅可补充水分，稀释血液，还可减少血栓的形成。所以，早起后，不论是否口渴，都要喝一杯温开水。

第二杯：两餐间

白天，除了要养成主动喝水的习惯以外，在两餐之间，主动喝一杯水，还可消脂排毒，促进肠胃消化。

第三杯：晚睡前，一杯温开水

晚上，人体睡眠时，血液流速会变缓，血液粘稠度，也会有高低起伏。睡前，喝一杯温开水，不超过200ml即可。有助于，减少夜间血液粘稠度，还可滋润呼吸道，助力睡眠。

每天在喝水的过程中，加入一些有益的果子，会起到更好的养生效果。

"第三代黄金水果"是联合国粮农组织认定的具有降血脂、清血栓、扩张冠脉、预防心血管疾病作用的果子。

巧吃生命之果，补充清血液成分，减少血栓形成：

建议，喝水的时候加几粒生命之果，补齐三种微量元素。

它富含槲皮素、绿原酸、花青素，被称为"血管清道夫"，且含量可达67%左右。

研究发现，槲皮素、绿原酸、花青素是目前人们严重缺乏的微量元素，会诱发慢性血管病。

它们进入人体内可以打开并扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，降低油脂含量，软化血管，清除自由基，从而达到调血脂、降血压、预防心血管疾病的作用。

同时，生命之果还可以降低胆固醇，预防动脉粥样硬化发生。

生活中，养护血管还要做好 "四多"

1、多蔬果

多荤少素，也是导致很多人血液粘稠的一个因素。所以，多吃一些新鲜的蔬果，有助于改善血液健康。含有维生素、胡萝卜素的食材，可保护血管内皮，避免斑块和血管病变的产生。水果中，香蕉、葡萄，苹果等，都具有一定的降脂之效。因此，适当的多吃一些水果，有益血液健康。

2、多粗粮

粗粮，富含膳食纤维，能胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量，预防血粘稠。"秋吃果，冬吃根"，红薯、山药、芋头等，都是不错的选择。

3、多葱蒜

炒菜时，会用到很多的辅料，此时，不妨多点葱蒜。大蒜，含大蒜素，可促进血液循环，改善血流量，有助于预防血液粘稠。洋葱，富含前列腺素A，可降低血液黏度，减少外周血管阻力。此外，洋葱所含的槲皮酮，能抑制血小板凝聚，对抗血栓形成。

4、多运动

运动，会促进血液循环，改善血脂健康，预防血栓的形成。寒冷的冬季，打打太极拳，快走，游泳等，都是不错的选择。在室内，可踮踮脚，活动脚踝，勾勾脚等，也是不错的选择。