减肥心得（运动篇）

动起来不大容易。人进化过程中有个原则是节能，用最小的热量存活下来才有选择优势，所以懒是有其生理意义的。大脑能耗是总热量的25%，所以大脑学会新技能后会立即把模式固化在神经里，这样就不用费脑消耗热量了。例如学开车要全神贯注，学会了基本上就是下意识的神经动作。钢琴，语言这些也是一个道理。很多人事业顺利之后就发福，有个原因是脑子不用工作了。

人对动的感知也不一样。现代人慢走一万步就觉得是个了不起的成绩，我们的祖先每天爬树上窜下跳那是娱乐，每天被老虎狮子追得死命奔跑才是运动。HIIT（比较流行的减肥方法，高强度间歇性训练）的减肥效果比较好是因为在危险状态下身体脂肪会更快分解变成能量，再不分解被狮子抓住就要变成别人的口里肥肉了。吃得比想象要多，动得比想象要少。我是戴上运动手表测量后才发现这个认知差距的。原来每次跑个几百米气喘吁吁成就满满，赶紧多吃碗米饭加几个水果补充营养。后来一看手表才消耗了一百卡路里，补充的营养就是五百，一进一出倒灌400。就算是要把我累死的HIIT，20分钟高强度下来也三百卡路里，不到一杯摩卡的热量。这个有点像挣钱花钱，挣得比想象要少，花得比想象要多，认知差距是巨大的。

买了运动手表后数据说话，不要相信自己的感觉。减肥和开公司一样，开公司的多，能挣钱的少。能赚钱的是那些每天看数字算利润的。食品工业餐饮行业这么多年只干一件事情，让我们吃得更多。我们的感觉全部都被操纵了。

活动分有氧和无氧。有氧锻炼心肺，无氧锻炼肌肉。减肥主力军除了大脑之外其实就是肌肉了。肌肉和脂肪不一样，肌肉能消耗能量，脂肪本身就是能量。肌肉可以控制收缩扩张所以耗能，我们的力量主要来自于肌肉。脂肪没法控制，有些胖子肚子晃得厉害主要是地心引力。

练习肌肉最好的办法就是俯卧撑，下了床就可以开始，不需要去健身房。多数人的意志是在去健身房路上消耗干净的。我刚开始的时候做10个要累得气喘吁吁，后来慢慢往上加，最好时候20分钟能做600个。这个不算厉害的的，世界记录是两万多。人的潜能很大，做得不好基本是标杆立得不对。我以前不会游泳，后来一个哥们说能游一千米。我不服气花了三天泡在游泳馆，有一天突然就能浮在水面了。刚刚开始只能游几十米，后来最多一次一口气游了4个多小时（中途去洗手间）。得意洋洋再去找哥们说我做到了，他说之前是和我吹牛的。

无氧的好处是可以把肌肉含量变高，增加每天身体的耗能也就不容易变胖。有氧活动不一样，做的时候才能消耗热量燃烧脂肪。需要每天坚持，靠的是意志力。以前试过跑步机，觉得有点烦闷就跑得少了。现在的有氧主要靠HIIT，时间短效果好。推荐下英国BBC纪录片《健身锻炼的真相》。不过第一次做一定要有心理准备，容易产生挫败感。一组二十分钟，我做到第五分钟就有要死掉的感觉。去看了评论有人说去做HIIT一定要把遗嘱写好，心里才稍微放宽了心。后来实验了不同办法，发现运动前喝点黑咖啡配上动感音乐坚持起来更容易。现在一周四次，每次和朋友喝酒第二天就做上一组减轻内心愧疚，算是一个减肥秘方了。

2021记录生活第134篇。广州老朱，移动互联网出海创业。关注健康事业，业余喝酒唱歌弹琴。欢迎关注我的胡说八道。