决定肌肉生长的几个重要因素

决定肌肉生长的几个重要因素，你都知道么？

很多人进行健身训练，就是为了能够让自己身体的肌肉更加有力量和肌肉围度更大。但是想要肌肉增长，并不是简单的撸起铁来就可以轻轻松松获得的。还有其他因素决定了你的肌肉增长。

一：超负荷的运动

在健身运动中，超负荷是指运动强度的过量。那么为什么要超负荷呢？原因其实很简单，肌肉

在能够满足运动需求的情况之下，是没有增加肌肉量的需求的，只有在受到外界过量阻力刺激后，才会有生长的需求。比如，每天用一个一公斤的哑铃进行二头弯举，经过一年的训练，肌肉完全能够满足运动需求，没有额外阻力刺激，手臂便不会变得更加强壮有力。因此，想要肌肉生长其关键因素之一就是进行“超负荷的运动”。

二：荷尔蒙水平

体内的荷尔蒙水平，会给你的训练水平和肌肉泵感带来不同的变化，这是因为“荷尔蒙”也就是“睾酮素”能够刺激肌肉的生长。如果水平过低，达不到刺激肌肉生长的浓度，那么肌肉的生长速度就很慢。如果你长期练腿，那么你的睾酮素水平是很高的，那么增肌就会简单很多。

三：注意饮食

只要想获得健身成果就离不开“营养”这个话题。就算你能做到负荷渐进，肌肉也不能凭空长出来，你必须给肌肉提供足够的营养物质供其生长。但你能吃得过量，过多的体脂是会给肌肉带来合成代谢抗性的。

四：健身时间的影响

健身年龄越短，增肌速度越快。随着健身年数越长，肌肉增幅相对就会越慢。导致这样有两个原因，一个是你的肌肉对你所做的动作有了一定适应性，肌肉没有一开始刺激充足了。另一个是人体的一个自然规律，没办法改变的，也就是你健身一段时间肌肉已经达到了一定的量，你想让它增长速度达到肌肉量很少的时候，那是不可能的。

五：基因决定

这因素在你一出生的时候已成定局，因此有些人可能很容易练就已经满身肌肉，而有些人则需要付出很大努力才可增肌。不过，在健康的情况下，就算再瘦的朋友都是可以成功增肌的，关键在于能否持续自律地多训练、健康饮食及让身体充份休息。

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