睡姿不对，起来重睡。让我们聊聊睡姿那些事儿

睡觉和吃饭是我们每天必不可少的两件事，社会正处于一种快节奏的发展状态，很大一部分人每天需要承担很大的社会压力，导致很多人出现了睡眠障碍的情况，具体表现就是不管多累多困，都很难进入睡眠状态，就算是睡着，也非常容易莫名其妙的醒来，所以现在人们对于睡眠环境以及被子、床单、枕头等床上用品的要求越来越高。其实，这些都不是影响睡眠质量的关键，最重要的因素反而被我们忽略了，那就是睡姿。正确认识睡姿，有助于提高睡眠质量。

仰卧

这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。

这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官，还能让脊椎身体部位成一条直线，缓解腰背痛。

但保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势为下行。

如果仰卧时把双手放在胸口，或胸部压着又厚又重的棉被，则会妨碍心肺功能，甚至引起多梦、惊慌的感觉。有打鼾习惯的人仰卧熟睡时，下坠的舌根受出入咽喉的气流冲击，容易发出阵阵鼾声。

左侧卧

心脏处于整个胸廓的左侧，左侧卧时心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏负担会加重。

因此不建议老年人、有心脏病的人采用左侧卧。

但对于患有胃食管反流的人或孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。

因为胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。

而怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

右侧卧

这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿。

首先，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化。

其次，肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。经络技巧公众号提示对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。

蜷缩式

蜷缩的姿势有助于缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。

但人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时，蜷缩动作会使背部过度牵拉，背部、头颈承受压力较大，造成血脉不畅。

因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该做最舒服的姿势，不要老是曲着腰。并且时间一长还会加大背部和头颈的压力，造成驼背等。

趴着睡

这种睡姿的人比较少，约占5%，这是最差的睡姿。

胸廓活动由于体重的压迫受到限制，使肺的呼吸功能和心脏功能受到影响，胸部和肺部被压，对青少年发育成长极为不利。

中医认为心衰是气血不足引起的，因此，在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。

而且，俯卧时为了防止口鼻被枕头捂住，头总是偏向一侧，时间长了，侧颈部肌肉容易“拉”伤。因此，俯卧是最不科学的睡姿，应当加以改正。

当然，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以，相互调节、搭配，才是对身体最好的休息。

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