睡不好会偷走健康！那……怎样才算睡了个好觉？

别人一觉醒来精神百倍

而你一觉醒来身心疲惫

睡不好会损害全身健康，因为人体肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时才分泌的，其中前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。

所以，睡眠质量与我们的健康息息相关，需引起我们的重视。单纯的时长并不能衡量睡眠质量，那么，怎样的睡眠才算高质量呢？

怎样才算睡了个好觉？

睡个好觉即高质量睡眠，通常所讲的睡眠质量，实际上是睡眠的好与差，良好的健康的睡眠，能够完全解除身心疲劳。能使人在次日的工作生活中拥有充足的能量。

高质量的好睡眠，具备以下特点：

①入睡很快，上床十分钟左右就能睡着。

②睡眠深，呼吸均匀，不易睡眠中惊醒。

③晚上不醒或很少醒，不会从梦中惊醒。

④起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。

⑤白天不犯困，头脑清醒，工作效率高。

如何获得高质量睡眠？

世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠，对照一下，找找差距！

1. 相对固定的睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈运动。

7.使用舒适的被褥。

8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。

9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。

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