轻松舒适的有氧减肥有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。下边的五种用氧运动是我们比较常见又容易实现的有氧运动。
(1)各种有氧操初习者或体能条件不好的朋友跳最好不要跳有氧操减肥,因为太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害。
(2) 游泳游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
(3)单车现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
(4)跑步(快走)如果户外跑步会受环境限制,可以选择跑步机。
(5)跳绳跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。
页面更新:2024-05-27
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