只需掌握这1个技巧，整体健身表现、力量水平蹭蹭上升

今天我们要给小伙伴们分享的这个训练技巧，几乎可以应用于所有健身动作，帮你加速提升力量表现，并积极预防伤病风险，收获事半功倍的效果——它就是「静力训练法」！

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什么是静力训练

大家平时最常练习的深蹲硬拉、俯卧撑、引体向上…诸如此类动态训练动作，主要通过肌肉收缩（长度缩短）、延展（长度拉长）来对其产生刺激、强化效果。

而静力训练，则是在“肌肉长度不发生变化”的基础上来发力，将身体、关节稳定维持在某一固定姿势角度上。

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静力训练的优势

静力训练最显著的一大优势便是——巩固、强化动态训练动作过程中的“薄弱环节”。

要知道每个人在练习每1个健身动作时，几乎都存在比较薄弱的一个环节，可能出现在动作开头、中段或结尾。具体薄弱点会因人而异，也会因训练动作而有所不同。

此外，每个动作也通常存在难度最大，对肌肉力量要求最高的一个阶段，这往往也是大家最容易出现薄弱、不足的地方。比如双杠臂屈伸的难点，主要在屈臂下放到底，胸肌大幅延展的阶段；

屈体俯卧撑，则在动作中段难度最大；自重划船，通常在拉起身体到顶峰，背肌大幅收缩时，对力量要求最高…

那么通过静力训练的介入，将身体维持在需要针对强化的薄弱姿态上，能最为高效地调动、激活发力肌肉中的运动单位；并与大脑主管运动的皮质区建立更强烈的连接。

简而言之，通过这样静态针对性的训练，增加肌肉在薄弱点上的受力时长、刺激程度，能对薄弱点、以及其上下10-20度都起到显著的巩固强化作用。长期坚持会明显感受到肌肉力量、关节稳定性，以及整体动作表现的提升！

问题是在实际健身时，很多人不愿意花时间去强化自己的薄弱点，反而通过惯性借力、加快动作节奏等错误方式，来试图忽略、掩盖自己所存在的问题。久而久之，这便会成为训练提升缓慢、停滞不前，甚至练得满身伤痛的主要原因！

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实际应用

这也并不是说，要大家完全抛开动态健身动作，花大把时间进行静力训练；这显然是不切实际的！既能克服薄弱点，又省时高效的最佳方式其实是“动静结合”——将动态动作、静力训练融合到一起。

具体方式很简单——在正常完成动作、整体幅度到位的基础上，在薄弱点上额外增加1-3秒的静态保持。除了强化薄弱环节，这还有助于提升整体技术发挥、肌肉力量。由此帮大家真正打扎实基础，保障长期显著的训练提升，并预防远离伤病！

注意在静力维持的这1-3秒，必须集中意念去用力收缩肌肉，确保其处于积极受力状态。切忌放松身体、偷懒休息，那样可是根本达不到任何效果的！

最后在刚开始结合静力训练时，大家几乎都会面临“所能完成的动作次数减少”的情况，这是很正常的；千万不要为了追求数量，而回到之前的训练方式。要知道，训练质量永远是第一位，而随着薄弱环节得以克服，整体肌肉力量、动作技术的提升，你一定会感觉到前所未有的强大有力！