自我健康管理连载四十：行为改变⑩⑤倡戒烟禁烟，降烟草危害

烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中许多是有毒有害物质。吸烟的危害已如前述，烟草烟雾不仅仅危害吸烟者，也能损害吸烟者周围被动吸烟者的健康。经常听到这样的说法“某某人‘不吸烟’也死于肺癌”，用来证明吸烟无害健康，其实这是一种偷换概念的说法。“某某人‘不吸烟’”指的只是不主动吸烟，并没有证明他不吸二手烟。在当今烟草流行的社会，有几个人能够避免二手烟的危害呢？

关于一手烟和二手烟的问题，坊间也有许多误传。比如二手烟比一手烟危害大，就认为主动吸烟者比不主动吸烟者的健康。这里有必要把一手烟和二手烟说清楚。一手烟是吸烟者主动吸入的烟雾，又叫主流烟；二手烟包括了一手烟和自燃产生的烟, 又叫侧流烟。一手烟和二手烟虽出自同一烟支，但因它们形成的条件不同，其危害性差异极大。主流烟燃烧温度高达900℃，富氧、多蒸馏、偏酸性；而侧流烟燃烧温度600℃，贫氧、多还原、偏碱性，与主流烟相比，烟更具毒性。侧流烟和主流烟比较，一氧化碳的含量高5倍、烟碱的含量高3倍、强致癌性的苯并芘含量高4倍、亚硝胺的含量高50倍。假如一个“不吸烟的人”和一个吸烟的人长期在一起，“不吸烟的人”和吸烟的人吸入的烟草危害差别并不是很大。这就是为什么吸烟致癌患者中的50％是被动吸烟者的原因。

吸烟和被动吸烟都可导致多种疾病。在我国被动吸烟的主要受害者是妇女和儿童，他们经常在家庭、公共场所遭受他人吸烟的危害。超过一半的15岁以上女性每天都遭受被动吸烟的危害，儿童由于缺乏自我保护能力，被动吸烟的情况更为严重。为此，新修订的《公共场所卫生管理条例实施细则》第十八条规定了“室内公共场所禁止吸烟”。 职场人士作为一个高智商的社会发展的主力群体，理应带头执行国家法律法规，遵守社会公德，不在公共场所内吸烟。如果一定要吸，请在私人空间（不包括单人的办公室）和露天的地方吸。

消除吸烟对人体危害的最好手段就是戒烟。当然戒烟很不容易，吸了几十年，不是说戒就能戒的。对于种种原因没有成功戒烟的人，要讲究吸烟方法的科学性，尽可能降低吸烟的危害。比如，晨起不要吸烟。有研究表明，早晨起床后就抽烟的烟民要比起床一小时后再抽烟的烟民患癌几率更高；吸烟点火要轻，抽吸要缓；吸烟时烟蒂不要太短，以免使吸入口中的烟量增多；吸烟时不要一支接一支，以免烟碱积累过多引起急性中毒；吸烟时所处的环境空气应流通，以免身边积累过多的烟气；合理调节饮食，减少吸烟对身体的危害。吸烟的人应当多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失，清除体内多余的自由基，减少癌细胞的形成；多食含铁丰富的食物，以有效地降低一氧化碳的毒性；多食富含维生素B2的食物，如牛奶、蚕豆、水果，以分解焦油中致癌物质苯并芘化合物；多食用坚果和粗粮等富含维生素E的食物，降低吸烟者得肺癌的几率；多喝茶，茶叶中的茶多酚等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用。饮酒时吸烟，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高。当饮酒伴吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟油就会随酒下肚，烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中，能非常迅速地被吸收到血液里。因此，喝酒的同时不要抽烟。