一一得一，二二得四，

三八妇女节，五一劳动节......

掐指一算

已经在家宅了大半个月了啊啊啊

在家里，每天的生活除了睡就是吃

微信运动排名永远垫底

现在最害怕听到的三个字

就是

吃！

饭！

了！

妈妈在家

一天三顿饭绝不让你落下一顿

本来是一个家庭幸福

气氛温馨的亲情故事

但是因为不能出门

变成了一个“恐怖故事”

不信你看看你身上的肉肉

吃吃吃吃吃，宅宅宅宅宅

让我们的身体进的多，出的少

变胖是没跑了

是时候第10086次

扛起我们的减肥大旗了

说起减肥，你又开始激动了噶

又开始嚷嚷着不吃饭了噶

但是减肥也是有门槛的哈

先来算算BMI（身体质量指数）吧

用体重➗身高的平方（国际单位kg/㎡）

这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18.5~24的范围内，就算是正常的，小于18.5则判定为消瘦，24≤BMI＜28为超重，大于28，就会被判定为肥胖了。

比如小编体重50kg，身高1.6m，那么BMI就是50➗（1.6×1.6）=19.5，属于正常范围内哦~

所以说

那些BMI指数在18.5以下的朋友

就不要来拉仇恨了哈

疫情期间

过度减肥对健康也无益哦

保持健康，才能抵御病毒侵害！

咳咳，对于有减肥需求的朋友

咱们继续往下说哈

俗话说，管住嘴，迈开腿

今天就让华西健康管理中心专家黄燕

来教大家咋个迈开腿来减肥~

华西健康管理中心医生黄燕hin贴心

晓得大家都宅在家里的

推荐的都是简单易学的动作

做些运动总比不运动好

1.有氧运动

▽▽▽

还算比较“温柔”，可以有效燃烧脂肪~

跳绳

开合跳

仰卧位模仿空中蹬车

原地高抬腿

其实，做家务也是不错的有氧运动

小编这边建议和妈妈一起承担家务劳动

还能挽救一下因为在家太长时间

而“岌岌可危”的亲子关系呢

2.抗阻运动

▽▽▽

虽然“凶残”，更能增加肌肉且减少脂肪

俯卧撑

坐姿起站立

平板支撑

仰卧起坐

嫌这些动作太单调？

家里的油桶、米袋、矿泉水瓶

都“盘”起来啊~

想减肥，运动强度要达标

如果你平时不怎么运动，运动量和强度应逐渐增加，华西健康管理专家黄燕建议，最终保持中等强度即可。

但是这一强度，也并不是适用所有人的。我们还要根据自身条件和运动后的身体感受来灵活调节运动强度和频率。

比如，单次运动强度较大时，一周2-3次即可；单次运动量不大，那么每天运动也是可以的，运动频次增加对体重减少更有帮助哦！

华西健康管理专家黄燕还教大家可以用最大心率百分比来监测运动强度。

我们人体的最大心率=220-年龄，运动时达到自己最大心率的60%~80%最佳，老年人或者身体基础条件比较差的人，不超过最大心率的70%。

比如小编今年18（不是），那么小编的最大心率就是220-18=202次/分，因此居家锻炼的适宜目标心率范围就是202*60%~202*80%，即121~161次/分。

运动减肥

必须长期坚持才能达到理想效果

好好利用宅在家里的时间

等到能出门时

你依然是街上最靓的仔！

对了，减肥需要合理运动

更需要配合科学膳食，效果才更佳

有多少人想看减肥饮食指南？

点文末右下角“在看”让小编知道

说不定下一篇就为大家安排上了哟~

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编辑 / 王小七

设计 / 贾明菊