斌姐营养课堂

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第107期

吃多少鱼肉能补充够DHA呢？

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斌姐在之前的文章中，和大家科普过多次吃鱼肉可以补充DHA。但又有爸妈来问我：

吃多少鱼肉才能补充够DHA呢？

这个问题问得好！

首先，大家要注意，汞含量高的鱼一定不要给娃吃，包括：鲨鱼、旗鱼、方头鱼、剑鱼、吞拿鱼、长寿鱼、金目大眼鲷，以及水质安全不确定的野生鱼等。

刺少并且富含DHA的低汞鱼主要包括：小银鱼、三文鱼、沙丁鱼、贻贝、黄花鱼、龙利鱼、鲈鱼、带鱼等。

很多家长担心吃鱼贝类到底能不能补充到充足的DHA，以下是部分鱼贝中DHA的含量，可供大家参考。

DHA参考摄入量

《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）（2013版）》中推荐：

• 0-3岁的宝宝每日摄取100毫克DHA
• 孕妇及乳母每日摄取200毫克DHA

鱼贝类摄入限量可参考下表：

最后要提醒爸妈们，

给宝宝吃鱼最好现做现吃，

避免吃不新鲜的鱼肉。

你最常给宝宝吃什么鱼？

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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！