辗转反侧，彻夜难眠......很多朋友都有过失眠的经历。失眠对我们的影响非常大，不仅会长胖变丑，还会严重影响身体状况。

而失眠的表现并不止难以入睡以及彻夜难眠，像半梦半醒也可算作失眠。接下来一起带大家来了解一下失眠！

失眠的不同类型

①入睡困难型

如果你明明大脑有了一定的困意，但是躺在床上无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，容易多想，就属于入睡困难型。

这一现象也叫焦虑型失眠，主要因为大脑过于活跃，心情焦虑或者压力太大。

②睡眠时间短型

有些每天睡得非常少，十一点刚睡下，四五点就醒来，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。

这种情况有一部分原因在于褪黑素分泌过少，导致人的睡眠时间缩短。而褪黑素的分泌会受到身体的新陈代谢以及内分泌平衡影响。所以想要好的睡眠，需要保持运动，促进内分泌平衡。

③浅睡多梦型

浅睡多梦型失眠，顾名思义就是睡眠特别浅，而且夜里多梦，起床时会感觉很累白天精神也很差注意力不集中，很健忘。

这一现象多是因为精神压力太大，也有睡眠呼吸紊乱、周期性肢体运动障碍等的可能。另外产后也很容易出现此情况。

④整晚睡不着型

有少数人短期或者某一天失眠一整夜，第二天依旧非常亢奋，这属于亢奋型失眠。

出现这种现象的原因在于肝火旺盛，心火上亢，心动过速，或者作息紊乱（主动型熬夜，即白天睡太多睡太晚）等，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。

抑郁和焦虑是失眠的主要因素

从临床上来说，抑郁和焦虑是导致失眠的常见因素。如果出现短期或者偶然失眠现象，不必过于惊慌，调整心态，失眠者最忌对号入座疑病而使失眠加重。

如果出现长期性失眠，建议求医就诊。

好的睡眠标准：

大家可以对照这份睡眠标准，来检测自己是否拥有高质量的睡眠。

• 入睡快：能在上床后5-15分钟进入睡眠状态；

• 睡眠深：不易被惊醒或偶尔醒来又能很快入睡；

• 夜间睡眠无惊梦，无梦中惊醒现象，很少起夜；

• 早晨睡醒后起床快，无疲劳感，精神状态好；

• 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

睡前不要做这些事

①喝咖啡/浓茶

咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，摄入过多，会使得神经系统变兴奋，更容易处于清醒状态。

另外咖啡利尿，半夜起床次数变多，也很影响睡眠。建议下午两点后就不要喝咖啡了。

②剧烈运动

虽然说适量的运动会帮助我们更好的分泌褪黑素，但是如果时间太晚，是在睡前一到两个小时进行剧烈运动，就会适得其反！因为剧烈运动时大脑皮层高度活跃，即使运动结束，也会在一段时间内保持此状态。这样就会让你难以入睡。

建议大家在晚上8点前结束运动，睡前进行一些放松的拉伸活动，比如瑜伽。

③喝酒

不少人会觉得小酌熏人，可以帮助进入昏昏欲睡的状态。其实虽然酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。

睡前做这些有助睡眠

①泡脚

泡脚可以很好的放松身体，帮助我们解除疲惫，缓解紧绷的神经。注意：泡脚的时候一定要把握水的温度和泡洗时间。

泡脚水的温度判断标准就是不烫手为宜，中途可以适当加入一些热水保持水温，睡前一个小时泡脚最佳，时间不超过半个小时。

②营造昏暗的室内环境

睡前保持卧室灯光不要太亮，因为太亮会导致大脑褪黑素分泌减少，褪黑素是促进睡眠的激素，会导致大脑清醒，入睡困难。所以卧室灯光最好选择那种比较柔和的，睡觉的时候要把灯关掉。

③保持平稳的情绪

失眠是因为心里事情太多，情绪上不稳定造成的。所以，想睡得好，必须学会情绪调整。

在睡觉前，绝对不能大喜大悲，或者暴跳如雷和别人吵架，这样不但睡不好，还会严重影响身体健康。睡觉前一定要让自己心情平静入睡，不要讲太多的话。