《年轻人焦虑报告》：这有一份青年人自救指南

“焦虑”已经成为当下社会最热的话题，似乎“不焦虑不足以谈人生”。

“丧”“肥宅”“佛系社交”“母胎单身”“空气式恋爱”“房价式恐婚”“实习生月薪五万”，“第一批90早就秃了”等等话题都在煽动着年轻人的焦虑。

网上曾经有过一个调查：

现在的年轻人焦虑吗？他们到底在焦虑什么？

数据显示：96%的人都有焦虑的事情，其中54%的人每天都在焦虑。当代年轻人的焦虑程度远超出了我们的想象，而且，焦虑已经不再是一个形容词，而是年轻人的生活态。

那么，在社交媒体上“大丧特丧”“十分焦虑”的年轻人，他们到底在焦虑什么？

1 .人生没目标：我是谁？我从哪里来？我要到哪里去?

常常感到焦虑的年轻人大多处在职业和社会的下层和中下层，既对自己当前的生活状态十分不满，但是也没有明确的生活目标和努力的方向。

每天在嫌弃自己赚的少、没有一份光鲜的职业、升职无望、爱情没着落的焦虑中挣扎然后刷着手机上的毒鸡汤继续做一只没有梦想、没有目标的咸鱼。

2.卡里没有钱：我的银行卡是不是有问题？余额1秒就没了

参加工作的年轻人，这里有一个好消息和一个坏消息要告诉你：好消息是，你终于可以自己赚钱自己花了！坏消息是，钱确实是赚了，但是很可能没等你花一秒钟就没了。

你想象中挣钱后你与朋友吃饭的场景：

朋友：今天吃什么？

你：吃最贵的！我刷卡！

实际发生的你与朋友吃饭的场景：

朋友：今天吃什么？

你：吃最便宜的！信用卡刷分期了……

你想象中工作后的存款情况：

一年赚它一个亿都是小目标！

工作三年后的存款情况：

银行卡、微信、支付宝、钱包四大皆空！

于是，“我的钱到底去哪了？”已经成为当代年轻人最大的谜之困惑。

3.工作不喜欢：干着的工作不喜欢，也不知道喜欢干什么

每天下班回家最轻松，早上一醒来，就忧心忡忡。看到工作群有消息就烦躁，潜意识抵触。拖延症随之而来，对工作一点提不起兴致。有一万次想辞职的想法，每天都处于一种“要不去做这个，要不去做那个的”的纠结状态。

想着，要么去一家待遇好一点的大公司，要么去做跟专业贴近一点的工作，或者就会喜欢。这种纠结每天都在发生，但看看钱包，又没有辞职的勇气。

4 头发秃得快：每日三省吾身，灵魂一问：我的头发都去哪了？

中国健康促进与教育协会发布的一份《中国脱发人群调查》显示：中国脱发人群约为2.5亿，以20～40岁之间为主，30岁左右发展最快，比上一代人的脱发年龄提前了整整20年。

“第一批90后早就秃了”，不是危言耸听和自黑调侃，从趋势上，脱发问题已经是越来越普遍和年轻化了。饮食不规律、精神压力大，这些因素都会破坏人体的内分泌平衡引发脱发。而频繁烫染、过度清洁则是从外部直接伤害头皮毛孔，也会导致脱发。而这些，都是当代年轻人的日常生活状态。

当代年轻人的最大危机，不是脱贫脱单，而是脱发。

5.婚也不想结：房价高、压力大，是不是年轻人的天然避孕药？

国家统计局和民政部数据显示，2018年我国的结婚率仅为7.2%，创下了近十年来最新低。经济越发达的地区结婚率越低，比如上海、浙江、广东、北京等。面对经济压力和环境等因素，有钱的不想结，没钱的结不起。

面对疯狂飙升的房价，与日俱增的生活压力，年轻人觉得，卡里有钱远比结个婚更能带来安全感。你能想得开？你妈想不开！ 经常远程催婚、偶尔安排相亲，想在围城之外自由洒脱地享受生活？腿都给你打折。

在这样的大环境中，表面看着稳、心里慌得很的年轻人该如何应对这些焦虑，保持内心安定的力量？

试着接纳它

试着接受现实，换角度看待焦虑并发现焦虑的积极性。其实适当程度的焦虑是好事，能帮助你客观地认识当前的处境，从而为你提供反思生活的机会，更好地认识自己。认识到焦虑的积极性以后，可以提高工作的动力，找到更好的自己。

不要害怕焦虑，你可以与之共处，甚至战胜或利用它。

每当你想到一些焦虑的事情时，不妨先把令你焦虑的事情记录下来，然后找一个地方放空一下，并设定一段时间内重新审视这些事情，再思考最初令你焦虑的根源在哪并寻求缓解的办法。这么做给你足够的时间正确面对焦虑，也延长了承受焦虑的时间。

增加掌控感

很多焦虑都是广泛性的，来自于对事情不确定性的焦灼感，或者说对事情缺乏控制带来的不安全感。比如面试后短时间内没有拿到确定的offer、体检完等到检查报告等等。因为结果不可知，所以会感到焦虑。

想要缓解焦虑，可以从有意识地进行认知偏差改变训练开始，并试着拆解目标，先做自己能掌控的事情，逐步找回对生活的来自内在的控制感。

提高行动力

与其停在原地光会设想，不如直接行动起来。缓解焦虑的方法就是行动，就是干！不要总感觉自己的问题太多，担心自己解决问题的能力太差。事实是——大家都一样，都有各自不同的焦虑。只不过有些人焦虑过后选择去行动。而不是永远担心，永远焦虑。

选择不逃避

焦虑来自对现状的不满意，对自己的不满足，所以想要解决焦虑只有勇于自救。不逃避，不对抗，但是也不妥协。不要过于安分守己、要多一些生活本领。秉持这种人生信条，培养出强烈的好奇心和勇于尝新的劲头。

就像蔡澜说的：

“年轻人，做不到的事情也要有勇气去想，年轻就不怕犯错。”

把问题交给时间，力所能及地一点点积累到能跨越焦虑的高度。

转移注意力

在面对焦虑没有头绪的时候，可以选择适量运动或者其他能转移注意力的事情去做，来缓解焦虑。比如洗洗衣服、做做冥想，甚至是玩一会自己喜欢的游戏。实践证明，运动本身能够帮助你增加一定的掌控感，也使你不再一直困在焦虑中。

年轻人，去丧气，去焦虑，然后去自救，去痊愈。

如果你感到焦虑，说明你做出了自己的选择，并渴望变得更好。如果你的焦虑让你无法自行调整，影响了正常的工作和生活，那就需要寻求心理医生的帮助了。