导读：夏日减肥这样吃，高蛋白低脂肪，健康又美味，减肥不挨饿，配合运动更有效。

时间过得真快啊，转眼间就到了八月份，夏天好像马上要进入尾声了，但是炎热的天气丝毫没有要进入尾声的样子，反而变本加厉，越来越热了，我们这里这几天都在发布高温预警，最高温度可达四十度，热的甚至让我们有一种错觉，夏天现在吃刚刚开始。

不过这么热的天气里，是我们减肥的好时机呢。因为大热天里，随便活动一下就能出汗，出汗量增大，人体的新陈代谢速度就会加快，而且夏天热，容易食欲不振，吃得少，也吃不下大鱼大肉那种油腻的东西，所以人体摄入的热量啊脂肪啊会变少，消耗的多摄入的少，自然容易瘦。

科学的减肥方法不仅要适当地运动，还要合理安排饮食，现在街上开着很多卖轻食、减脂餐的店铺，都很受减肥人士的欢迎，但其实不用专门去买，我们有时间的话可以自己在家做，减脂餐还是挺简单的，不需要复杂的烹饪手法，我们也可以做的既美味又健康，不会给减肥增加负担，下面我就把方法分享给大家，希望你们也可以健康的减掉肉肉。

第一种：鸡胸肉时蔬饼

准备材料：鸡胸肉一块，做的多就加一块；玉米粒一碗，可以自己剥也可以买现成的；西蓝花半个；胡萝卜半根；生抽、老抽、料酒调味；盐和胡椒粉适量；淀粉，让鸡胸肉更嫩也更容易成型；

制作步骤：

1、把鸡胸肉洗干净，切成鸡胸肉碎，胡萝卜洗干净削皮，切成胡萝卜丁，西蓝花洗干净，掰成小朵，切成西蓝花碎，把这些碎都放到碗里，别忘了还有玉米粒；

2、碗里倒入适量的生抽、老抽、料酒，撒点盐和胡椒粉，再加点淀粉，搅拌均匀，让肉入入味；

3、把肉捏成一个小饼的形状，锅里倒一点油烧热，把捏好的肉饼放进去煎一煎，最好用平底锅开小火，这样不容易粘锅也不容易煎糊；

4、小火煎到肉饼底部成型后就翻一面继续煎，一直煎到肉饼全部熟透，就可以出锅开吃啦！

这个鸡胸肉饼的做法很简单，少油少盐也不怕胖，懒人减肥必备餐。

第二种：凉拌鸡丝荞麦面

准备材料：荞麦面，有几个人吃就准备几人份的；胡萝卜半根；黄瓜也是半根差不多就够了；鸡蛋一个，吃的人多就多准备几个；鸡胸肉一两块；虾仁适量，没有就不放；柠檬一个；

制作步骤：

1、把黄瓜和胡萝卜洗干净，去皮切成胡萝卜丝和黄瓜丝，锅里倒水煮沸后下荞麦面，煮好后捞出来过一遍凉水，这样荞麦面会更劲道；

2、锅里再倒水，生姜切片丢进去，倒入料酒，再把洗干净的鸡胸肉放进去煮熟，捞出来晾一会儿，直接可以用手撕成鸡丝；

3、锅里倒一点油烧热，碗里打个鸡蛋搅拌均匀，淋进锅里煎成蛋饼，盛出来切成细蛋丝，顺便烧水把虾仁也煮熟，没有就算了；

4、接下来调个酱汁，碗里倒入适量生抽、醋和蚝油，加点蒜泥和葱花，不喜欢的可以不加，喜欢吃辣的可以撒点辣椒面，柠檬切片加一点，再倒点水搅拌均匀；

5、把黄瓜丝、胡萝卜丝、蛋丝全部放进装荞麦面的碗里，倒入刚才调好的酱汁，搅拌均匀，就可以开吃啦！

凉拌荞麦面很适合在夏天吃，消暑又低脂。

这两种减肥餐都是简单又好做的，减肥期间自己做几顿吃，省钱又美味，让你减肥也不会挨饿。好啦，今天的减肥餐分享就到这里啦，点赞收藏转发一下吧，祝你减肥成功哦，我们下期再见。