当我们发现身边的那些原本皎洁的面容、紧致、柔嫩、细腻的皮肤以及丰满身材的漂亮女性朋友变成了黄脸婆，皮肤起皱纹、失去了以往光泽和弹性，又或者原本温柔可爱的无端端变得情绪激动、易怒等情况的发生，那十有八九就预示着这些女性朋友体内开始缺少雌激素了，当务之急就是需要及时补充雌激素，这样才能避免直接引起衰老。今天，我们就来重点讲解一下吃什么可以补充雌激素。

一、为什么雌激素对女性朋友那么重要？缺少雌激素会对女性朋友造成哪些影响？

雌激素作为女性最重要的性激素之一，它是赋予女人第二性征的重要激素。简单来说，就是那些年纪轻轻的女性朋友看上去那么美丽动人，引起注目，都是这个雌激素的功劳，正是它的存在才使女性朋友的皮肤看上去是那么的柔嫩、细腻，乳房是那么的丰满，身材是那么的吸引人。

但是俗话又说：“岁月不饶人”。女性朋友不能永远保持年轻，而体内的雌激素也不能永远保持在旺盛的阶段。我们可以看下面这一张图，随着年龄的不断增长，雌激素的分泌量会不断下降，甚至还会呈现断崖式的下降，从25岁左右是最旺盛的阶段，之后慢慢下降，当年龄到了45岁左右，雌激素分泌下降了将近1/3，而到了绝经期的时候呈直线下降的速度。这也说明当女性朋友进入了更年期的时候，体内的雌激素已经下降的非常明显，这是由于女性朋友到了四五十岁的年龄之后，卵巢功能已经开始减退，随着体内激素水平也开始下降，这就造成了雌激素降低，一直到50岁左右的年龄，女性朋友的卵巢可以说是不排卵了，也就是停经了，完全失去了生育的功能，那么体内的雌激素水平自然就降到“崖底”。

而随着雌激素的不断降低，女性朋友最明显的改变就是更年期的到来，在这个时候许多女性朋友都会出现一些更年期综合症的症状，比如情绪紧张、易怒、失眠、潮热、焦虑、抑郁、心慌、气短、胸闷等，有些还会伴随着出现骨质疏松、心脑血管性疾病的发生。甚至一些年纪轻轻的女性朋友出现了提前衰老又或者不孕不育的情况，这都与雌激素的缺少存在着很大的关系。

所以，作为女性朋友，应该随时了解自己体内的雌激素是否分泌正常，定时到医院检测性激素水平，当发现体内雌激素降低的时候，就要及时补充雌激素。

二、那么，我们应该如何补充雌激素，又该吃什么来补充呢？

●1、通过进食植物雌激素来补充雌激素

在我们日常进食的食物中，其实有许多含有植物雌激素的食物，有资料统计显示，在已发现的食物中，含植物雌激素的食物多达400余种，比如大豆、小麦、黑米、扁豆、茴香、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱等，都含有非常多的植物雌激素，而这些食物大多数都是种子。

特别是大豆以及豆制品，含有非常丰富的大豆异黄酮，这是一种最接近人体成分的雌激素；还有亚麻籽中含有非常丰富的木酚素类，这也是一种植物雌激素。它们都可以直接参与机体的内分泌调节，从而调节体内雌激素的分泌。

●2、服食蜂王浆

蜂王浆里面含有微量的雌激素，这对于体内雌激素降低的女性朋友是一种理想的食物，它可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。而且蜂王浆除了含有雌激素之外，本身还含有许多身体所需的营养物质，比如大量的氨基酸、维生素以及微量元素，这些都能够起到补充人体营养，调理身体的作用。

●3、服食药用雌激素

临床上也有一些从食物中提取出来或者合成的雌激素，比如结合雌激素片、戊酸雌二醇片、大豆异黄酮等。如果是一些雌激素严重缺乏的女性朋友，可以在医生的指导下适当的服食一定量的药用雌激素。

●4、补充适量的维生素D

对于雌激素低的女性朋友，还可以在日常生活中多补充维生素D，这是因为维生素D与激素有一定的关联，如果每天适当的补充适量的维生素D，就能够起到调理雌激素平衡的作用，同时还可以防止乳腺癌的发生。

总的来说，当女性朋友发现缺少雌激素时，就应该及时补充雌激素，而最科学的方法就是通过进食天然的食物来补充，特别是应该多吃大豆以及大豆制品、蜂王浆、亚麻籽、芝麻等。而对于药用雌激素还是少吃为好，因为雌激素并非补得越多越好，而服用食药用雌激素容易造成过量，长期使用雌激素的话会容易造成内分泌失调、月经失调等，甚至还会增加心脑血管疾病以及宫颈癌、乳腺癌的风险。因此，通过食物补充才是最科学的。

当然了，对于一些雌激素严重缺乏的，那只能通过药用雌激素才能及时补充，但是这要在医生的指导下服食，而且当雌激素恢复正常水平的时候应该停止服食，避免出现雌激素过量。

最后，还有一点需要注意的就是，对于雌激素缺乏的人群，除了可以在平时的饮食中多点进食一些雌激素丰富的食物之外，在平时的生活中还要养成规律的作息，避免熬夜，还可以适当的进行一些体育运动，比如深呼吸运动、扩胸运动、广播操、瑜伽、跑步、骑车等，这同样也是有利于体内雌激素的调节，可以有效地改善雌激素低引起的症状。

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