抑郁症的八种迹象：明明就是你，却不敢承认

面对抑郁

最好的处理方式是提前化解！

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文 | 小康康

我脑子里始终压着一块石头

“几年前，我莫名感觉后脑整天压着一块大石，昏昏沉沉，有时候这种感觉会突然消失，但很快又会回来，稳稳地压在我的后脑勺上。

我陷入了社交困境。

我开始慢慢不爱与人说话，因为说话很累，开始慢慢不爱与人交际，因为交际很累，更多的时候我选择在床上躺着睡觉，虽然不管我睡多少个小时也仍然睡不醒。但即便如此，我也要辗转反侧很久才能入睡。

我变得没有办法工作。

精力不能集中，记忆力下降，整个大脑的回路就如同被堵塞住了一样，那块疯狂生长的大石也压得我有一半的时间只能趴在桌上。”

类似这样的后台留言，每天都能翻到很多。

抑郁的迹象就这样徘徊在我们身边。

如影随形。

今天我们便来捋一捋抑郁症出现的这些线索或迹象！

01

经常莫名的情绪低落

这种低落的情绪几乎每天都存在，但一天内可能出现明显的特征性的昼夜差异，常见的是昼重夜轻，就是早晨刚醒和起床时最严重，下午和傍晚开始好转。然后第二天又重复这样的过程。

抑郁的发生，有些是找不到原因的，患者自己感到莫名其妙的就发生了。

有些却是“有原因”的，比如说有的患者发病之前失恋了，下岗了，被老师批评了，跟同学吵架了，考试没得100分...

但像上面这些“原因”其实往往是站不住脚的。因为大部分人失恋、下岗后都会心情郁闷，但不会达到抑郁症的程度，一般过几天就能恢复，这都不算抑郁。

如果这样的状态持续了很久，比如几个月，甚至半年以上，那就要留心了。

因为抑郁症的最明显特征，就是心境低落，也即显著而持久的闷闷不乐。

02

有事闷在心里

村上春树的经典小说《挪威的森林》里，有过这样一段描述：

直子的姐姐从小不仅学习好，性格还特别讨人喜欢，总是一副开朗乐观的样子。

偶尔有心情不好的时候，她就把自己关进屋里，睡个两三天后再出来，她又是一副满血复活的样子，之前的郁闷和不开心就像从未发生过一般。

这样的状态一直持续到17岁。那一年，她用自杀的方式结束了自己生命。

这是一个极端的例子，也是一个典型的例子。

现实生活中，也有非常多的人在用同样的方式在处理自己的负面情绪。

遇到不开心总是默默承受，独自去扛的人，只是在积累情绪，而不是化解情绪。

一旦有一天扛不住了，代价可能是毁灭性的。

换句话说，他们只是在用消沉在替代不开心。

时间久了，消沉的时候就会越来越多，越来越久，并伴随着一种沉重的无力感，总是很累。

很多时候，抑郁症就是这样来的。

03

遇事容易自责

有的人身体活在当下，但内心是活在过去的。

他们经常会去想过去的一些事情，尤其是一些不开心的事情。

而在想这些不开心的事情时，他们又会过多地关注自己的过错。

这样的人通常很善良，用弗洛伊德的理论来说，属于超我很强大的人。

超我强大的人，在遇到问题的时候会过度自省，也就是更倾向于从自己的身上找原因。

一位抑郁症患者曾这样描述自己的感受：

“在和别人发生矛盾的时候，我会特别自责，仿佛做了特别见不得人的事，总在反思自己为什么不能多为别人想一想？”

当一个人把所有问题的责任都归咎于自己，认为都是自己的错时，内心的压力就会越来越大。

最后，他们会默认自己是有罪。

既然有罪，那还有资格开心和享受快乐吗？

所以，很多人会觉得自己没有快乐的权利，主动将自己置于抑郁的状态中。

04

总是从悲观角度想事情

“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”任何痛苦和快乐都源于个人心境。

但是有时候人会陷入到一种不理性的状态，就是不管发生什么事，总是从悲观的角度想事情。

比如出门，总担心发生交通事故；考试，总觉得自己会考砸；和喜欢的人在一起，总觉得对方会离开自己等等。

这样看问题的人，就像戴了一副墨镜一样，看什么都是阴沉和灰暗的。

它会让人对经历的事情总是持消极的态度，感觉到无望，甚至是绝望，从而感到抑郁。

05

对身边的一切事物都丧失兴趣

一个人能够快乐的前提，就是能够感受到生活里的种种美好。

电影《肖申克的救赎》里，那些长期被关押的罪犯们能在监狱里生存下来都要学会一件事：

找一件自己的兴趣爱好。

老布是养鸟，安迪是雕刻小石头。

当一个人保持着一些兴趣爱好的时候，TA也就保持了感受和体验外在世界的能力，这也是一个人活力的来源。

相反，如果一个人对周围的人和事越来越没有兴趣，总是觉得索然无味的时候，就会失去对生活的热情。

简单来说，就是快感丧失。

一切生物的、心理的快感都遗失殆尽。

变得胃口不佳，即使平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起他们的食欲。

变得消瘦、虚弱、性欲减退、抵抗力下降等等。

这样一来，便又增加了一条焦虑和抑郁的理由：自己的健康。

06

越来越宅

人属于关系动物，人人都需要与人交往，并从中获得归属感和其它乐趣。

但如果你总是感觉与人打交道很累，不知道怎么说话，也不知道怎样和人交流，就可能会选择从关系中退出，慢慢把自己封闭起来，尽量不出门，躲在家里。

在日本，有一个越来越庞大的群体：茧居族。

他们既不工作，也不出门，甚至和父母的交流也尽可能地减少，终日躲在自己的房间里，像蚕一样把自己包裹在一个狭小密闭的空间里。

这样的人是抑郁症的高发群体，宅和茧居也是抑郁的一个典型表现。

07

睡眠障碍

由于情绪焦虑不安或其他原因，抑郁倾向的患者可能会长期处于失眠状态。

据调查，约70%～80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”。

再者，抑郁倾向的患者，往往会因为长期睡眠不足而在白天的工作、学习中没有精神，导致躯体症状进一步加重。

08

有轻生的念头

抑郁是一种攻击性很强的情绪，这种攻击性不是指向外在，而是指向自己。

时常感觉内疚羞愧，悲观绝望。

时间久了，有的人就会想自己活的没有很多余，没有意义。

于是，结束自己生命的念头就会出现。

这时自杀在他们心中就不再是一种伤害，而是解脱，从痛苦中抽身而出的一种解脱。

当一个人有过自杀的念头时，就要警惕了；

而当这种念头经常出现，就需要格外地注意，这说明抑郁已经进入到很严重的状态了。

面对抑郁，最好的处理方式是提前化解。

也就是生活中有不开心的时候，一定要第一时间去处理。