随着天气逐渐变冷，很多人，特别是女性，都会被一个问题困扰：手脚冰凉。

冻手冻脚的日子不好过，怎样才能解决这个问题呢？

这就要从手脚冰凉的原因说起……

手脚变凉不是病

正常情况下，血液是由心脏泵出，携带氧气到达全身的各个部位，氧经过“燃烧”后，产生热能，温暖全身。

不过天气一冷，维持各器官温度的平衡就会变得较困难。为了顾全大局，身体就会收缩血管，减少末端血液供应来最小化热量损失，并优先给心脏供暖。

这样一来，流向外周的血液就会大大减少。所以，天冷时，最先变凉的就是脂肪少、血流少的手脚了。

因此，人的手脚温度变凉是一种正常的生理现象，并不是病了。

女性更容易手脚冰凉？

虽然手脚冰凉是一种正常现象，但性别不同带来的结构差异导致女性的手脚通常更凉，并且“更容易”凉。

一般来说，女性的核心温度要略高于男性，而女性手部的温度通常比男性更低，这与核心温度、年龄、BMI(身体质量指数)均没有太大关系。

因此，女性“天生”手脚就比男性更凉。

不仅女性天生更凉，女性还会比男性手脚更容易变冰凉。

这是因为男性在进化过程中倾向于体力类劳动，不仅骨骼肌更为发达，动脉灌流量也相对更大，血流更加充足。女性骨骼肌颤栗产热更弱，产热能力更低，动脉灌流量更弱、四肢供血偏少，因此手脚更容易冰凉。

所以，姑娘们总说自己冷，真的是有原因的。

这些情况需注意

不过，也有一些例外的情况需要多加注意。

低血糖或低血压

食物是身体重要的热能来源，如果三餐不按时，或不吃早餐，腹中饥饿，或减肥过度，导致血糖过低时，都易出现手脚冰凉。

血压较低的患者，血液循环不良，供血供氧不足，也会导致手脚寒冷。

营养供应不足

饮食是能量的主要来源，若饮食失调，营养供应不均衡，特别是碳水化合物供给不足，产热减少，均可导致畏寒怕冷、手脚冰凉。

甲状腺功能低

甲状腺分泌的甲状腺素能维持或增加人体体温，长期缺碘，使合成甲状腺素的原料不足，御寒能力就会降低。

此外，有些人手脚冰凉的情况严重，并且手指、脚趾的颜色会发生变化，这就要小心了，可能是血液循环或者血管出了问题。

那么，如果只是单纯手脚冰凉，有什么方法能防范吗？

冬日预防手脚冰凉指南

多做运动

一到冬天就手脚冰凉的人，一定要重视运动健身，特备是耐寒锻炼更重要。

平时可以进行快走，走上30分钟左右，全身就会暖乎乎的。

即使是寒冷天气，也不要缩在屋里不动弹，最好坐一会就站起来活动一下。

重视调节饮食

饮食应多品种多变化，认真对待每一餐饭。

适当增加香菇、黑木耳、豆类等含铁丰富的食品，对提高产热御寒的能力有一定帮助。

注意保暖

冬天的衣服，一定要柔软、干燥，衣料选择保暖性能好的棉、丝、毛织物等。

另外，胸背、头部、手足的保暖也要重视，比如多穿一件保温性能好的毛皮背心，戴手套、帽子并系条围巾，都十分有用。

对了，除了以上方式可能缓解手脚冰凉外，还可以找个对象，不仅为你暖手还能暖脚、暖被窝……

参考文献：

1.孙清廉.天冷手脚冰凉的原因与对策.家庭医学：上半月，2020(1)：36-37.

2.刘扬.如何缓解手脚冰凉.光彩，2019(2)：60-61.

3.余飞.手脚冰凉，未必是天气惹的祸.家庭医学，2013（3）:27.

主创团队

图片设计: 常超人

作者：本尼

责任编辑: 乔木

科学审核：蛮牛健康医学团队

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