你每天服用复合维生素吗？当您想到尽可能保持健康的最佳方法时，您可能会想到几种不同的做法：均衡饮食、定期锻炼、确保每晚至少睡 8 小时，以及与其他人进行有意义的接触。

那么，您是那种多年来每天都服用多种维生素的健康狂人吗？或者您可能想知道如果您开始，您的身体会发生什么？请继续阅读以了解正面和负面的详细信息。

每天服用复合维生素可促进健康衰老

例如，虽然您可能不喜欢吃羽衣甘蓝沙拉或抱子甘蓝，但确保获得身体所需的营养可以帮助您过上健康长寿的生活。每天服用复合维生素可能会对您进入黄金岁月有所帮助 。“每天服用复合维生素可促进健康老龄化，“随着年龄的增长，您的身体会失去吸收营养的能力。” ，因此额外的营养补充剂将保护你的器官、神经系统和皮肤，让你不仅能正常工作，还能蓬勃发展。

此外，老年人平均也服用更多药物，这会干扰营养吸收，”因此，通过确保每天服用复合维生素和这些药物，您将帮助自己抵御任何营养影响。

如果您每天服用多种维生素，您的眼睛可能会感谢您

如果眼睛真的是心灵的窗户，那么当然应该非常小心地照顾它们。如果您每天服用复合维生素，您就已经在采取措施来关注您的眼部健康。这是因为这样做可以降低患眼病和与年龄相关的退化的 风险。“多种维生素所含的强效抗氧化剂，如维生素 C、E 和 A；锌和 β-胡萝卜素，有益于眼睛健康，”。

维生素 A 有助于保持角膜清晰，是一种蛋白质成分，可用于弱光视力敏感度，”“维生素 C和E是有效的抗氧化剂，可以对抗环境中的自由基。” 据《今日医学新闻》报道，对抗自由基意味着您可以保护自己免受它们可能造成的氧化应激，氧化应激会对身体造成很大伤害。

虽然专家经常说从饮食中获取维生素和矿物质比以药丸形式获取更可取，但在这种情况下服用多种维生素有好处。“事实上，与通过食物摄入相比，叶酸以补充剂形式吸收得更好，”她解释道。更有理由每天服用含有叶酸的多种维生素。

如果你每天服用复合维生素，你可能会更有营养

人们服用多种维生素的原因多种多样：他们想变得更健康，他们想在健身房表现得更好，或者他们希望多种维生素能给他们更多的能量。每天服用多种维生素你会得到更多营养，因为你会通过食物以外的其他来源吸收营养，“虽然均衡饮食势在必行，但我们可能仍然缺乏一些重要的营养素。” 嘿，我们不能一直吃得很完美，对吧？

如果您是素食主义者或素食主义者，那么每天服用复合维生素可以填补您的饮食空白

据福布斯报道，植物性饮食正变得越来越流行， 但随之而来的是一些营养问题。“素食主义和某些形式的素食主义使人们面临蛋白质、B12、维生素 D、EPA、DHA、铁、锌和钙缺乏营养的风险，”。

例如，维生素 D是一种有助于保持身体健康的必需营养素，但它主要存在于鸡蛋、多脂鱼、肝脏和强化乳制品等动物产品中——而你不会在素食菜单上找到这些，虽然您可以从阳光中获取一些维生素 D，但紫外线照射带来的皮肤癌风险会阻碍阳光带来的好处。

幸运的是，如果您每天服用复合维生素，就可以填补空缺，确保您拥有所需的一切营养。

想提高免疫力？每天服用复合维生素

也许当你年轻的时候生病有它的好处，因为你可以呆在家里不上学，吃冰淇淋，和你的父母一起看糟糕的白天电视。但是当你长大后，这会失去光彩，因为除了感觉不舒服之外，你还可能担心错过工作或处理家庭义务。因此，如果您想保持健康，每天服用复合维生素可能会有所帮助。维生素 C 是一种以增强免疫系统而闻名的抗氧化剂，“维生素 D 和 E 也有助于提高免疫力。” 由于大多数复合维生素中常见这些物质，因此您可以将一粒药丸中的剂量减掉。

这也不是多种维生素对您的免疫系统的全部作用。“它们还有助于减少常见的过敏症，”她继续说道。对于那些在春天无法停止打喷嚏或对猫和狗过敏的人来说，这是个好消息。但是，不要以为服用多种维生素就可以治愈过敏症。值得注意的是，需要对多种维生素对过敏的影响进行更多研究（通过Everyday Health）。如果您需要帮助管理过敏症，请咨询您的医生，或者去看过敏症专科医生。

如果您每天服用多种维生素，您会活得更久吗？

尽管很多人每天都服用复合维生素，但一些医学专家宣称这样做是浪费金钱，正如 2013 年《内科医学年鉴》的一篇社论所证明的那样。作者认为，没有足够的好处来抵消某些维生素造成的潜在危害，因此认为这种做法是无效的。

但也有一些证据表明，每天服用复合维生素确实可以对您的长寿产生积极影响。例如，根据2015 年发表在《营养学杂志》上的 一项研究 ，没有心血管疾病病史的女性服用含有矿物质的复合维生素三年或更长时间的女性死于心脏病的可能性低于没有服用矿物质的女性。吨。然而，还需要更多的研究。

另一项 研究 发现，服用复合维生素“用于预防癌症或[心血管疾病]”的“证据有限”，因此您的里程可能会有所不同。

如果您每天服用复合维生素，您的心会更快乐吗？

虽然一项研究发现服用多种维生素可能会降低您死于心血管疾病的风险，但这并不能解决每天服用一种是否有助于预防心脏病的问题。那么，根据世界卫生组织的说法，科学对这个想法有何看法，尤其是因为心血管疾病是世界上的第一大死因？

“许多人认为服用多种维生素有助于预防心脏病，但证据不一，一些 研究表明，复合维生素与降低心脏病发作和死亡风险有关，而其他研究则表明没有影响。”

根据疾病预防控制中心的说法，最终证明可以降低患心脏病风险的是健康饮食和定期锻炼。所以如果你特意每天服用复合维生素来保护你的心脏，你的努力可能会白费。

每天服用多种维生素可以降低患癌症的风险吗？

根据疾病预防控制中心的数据，虽然心脏病可能是世界上的第一大杀手，但在美国，癌症是第二大最常见的死因。因此，正如哈佛医学院所概述的那样，很多人都希望尽其所能来预防这种疾病的发展也就不足为奇了。无论是戒烟、戒掉红肉、限制饮酒还是避免辐射，都有很多方法可以预防各种形式的癌症。

如果您每天服用多种维生素，是否也能降低患癌症的风险？根据Healthline上的一篇文章，这是可能的。“一些 研究将多种维生素的使用与降低患癌症的风险联系起来，而另一些研究则没有发现任何好处——有些甚至断言会增加风险，” 所以再一次，证据是不确定的。

一个警告是，许多健康专家建议服用维生素 D 补充剂来预防结肠癌和前列腺癌，以及其他恶性疾病。因此，如果您想每天服用多种维生素，请确保其中含有维生素 D。

每天服用多种维生素对大脑健康有什么作用？

人脑是一个神奇的器官。它负责身体系统的功能并调节我们的呼吸、心跳和意识 。这甚至与你的大脑所做的所有事情都不接近！

幸运的是，如果您每天服用复合维生素，您可能会对您的大脑产生一些好处。“几项 研究发现，复合维生素可以改善老年人的记忆力，” 很重要，因为老年痴呆症等疾病会对以后的记忆造成损害。

每日补充维生素也会对您的感觉产生影响。“这些补充剂还可以改善情绪，”研究表明，不仅情绪低落与营养缺乏之间存在联系，而且多种维生素与情绪好转或抑郁症状减轻之间也存在联系。” 虽然一些研究得出了不同的结论，但似乎有足够的证据支持大脑健康与服用多种维生素之间的联系。

如果您每天服用多种维生素，您可能会感到胃部不适

虽然您的胃是一个非常强壮的器官，但有时当您每天服用多种维生素时，您可能会感到恶心。“不是每个人都会因空腹服用复合维生素而受到影响，”“但是，如果您在空腹服用复合维生素时确实感到恶心，请尝试随餐服用。” 你也可以在下午而不是早上服用复合维生素，因为你已经起床一段时间并吃了几顿饭。

如果您之前有胃病，您可能会发现自己因服用维生素而胃灼热。“如果你有胃食管反流病和/或胃酸过多，让你的胃在没有任何其他食物的情况下使用维生素会导致胃灼热和其他胃食管反流病症状，”所以，吃完饭再吃。

如果您发现您的肠道因服用多种维生素而受到任何干扰，Kostro Miller 建议您服用软糖或粉末而不是药丸。

如果你每天服用复合维生素，你可能会摄入过多的脂溶性维生素

尽管每天服用多种维生素对您有好处，但重要的是要意识到也可能存在一些缺点，因为这有助于了解 服用过多维生素时您的身体会发生什么。最值得注意的是，如果你同时服用单独的补充剂，你可能会摄入过多的脂溶性维生素，“脂溶性维生素与水溶性维生素不同，它们可能会因储存在体内而不是通过尿液排出而具有潜在毒性。” 这不像像维生素 C 这样的东西，例如，如果你服用太多，它通常会被冲洗掉，. 不过，值得注意的是，摄入过多的维生素 C 可能会导致其他问题，例如肾结石。

但是，如果您只服用复合维生素，请不要太担心维生素过量。“这是一种罕见的情况，除非您也以单独的补充剂形式服用 A、D、E 或 K，”她继续说道。因此，如果您只服用一种复合维生素，您可能无需担心。不过，如果您担心，请咨询您的医生。

如果你每天服用复合维生素，它不会神奇地让你健康

恭喜。如果您已经每天服用复合维生素，很明显您这样做是因为您想改善健康状况。复合维生素要发挥作用，它不可能是您当天做出的唯一健康选择，。“你应该考虑你的饮食、运动和生活方式选择如何影响你的整体健康。” 当然，在任何这些方面懈怠都会产生一些实际后果。

因此，为了最大限度地发挥益处，请将您的多种维生素视为您对抗疾病和痛苦的武器库中的另一种工具，“当你增加一些健康的行为，比如减轻压力、每晚睡七到九个小时、吃营养丰富的食物和锻炼时，它可以增强身体对你正在服用的维生素的反应，”她继续说道。

每天服用多种维生素之前，请先咨询您的医生

复合维生素的好处之一是制造商通常会在标签上说明他们的产品适用于谁，让您可以选择最适合您需求的药丸。“您可以找到适合特定年龄、生命阶段和性别的各种复合维生素，这可能会有所帮助，”。这样，您就有可能获得身体所需的特定营养。想知道你是否应该服用补充剂？原来有一些奇怪的迹象需要注意，这表明你应该服用复合维生素。

但在您决定每天服用复合维生素之前，您可能需要先获得许可，“最重要的是，在选择多种维生素之前，请务必先咨询医生，”“因为在某些情况下，服用多种维生素可能会导致某些人中毒（取决于您服用的其他补充剂/药物）。” 因此，请咨询您的医生或医疗保健专业人员，以找出最适合您的方法。