*「莲藕健康」科普团队出品
本期内容评审钟崇医生（肝胆外科-副主任医师）

肝脏，是我们人体内最大的代谢器官，它能帮助人进行调节血液，有藏血、防出血的作用，保持人体血气通畅。由于生活中人们不够重视，而导致肝脏疾病多发，所以养护好我们的肝脏，对生命是非常重要的。

那么，日常生活中，应该如何养护好我们的肝脏呢？今天就来跟大家一起讨论讨论。

肝不好会有哪些症状？

1、会出现如食欲不振、长时间的恶心、呕吐等症状。

2、容易出现腹水以及肢体的肿胀，尤其是以下肢、足部和踝关节肿胀明显。

3、随着肝脏病变逐步加重，人体代谢受到的不良影响会越来越明显，会导致出现尿液发黄、皮肤整体发黄等情况。

4、异常出血，容易发生鼻出血、牙龈出血等情况。

饮食上如何养护我们的小心肝？

首先，平时要做到多喝水，这样可以增强人体血液循环，促进新陈代谢。

其次，要养成良好的饮食习惯，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。其中，像豆制品、菌类食物有助于提高人体抗病能力，以起到保护肝脏作用、蜂蜜能改善肝功能等等。水果类的可以多食用西瓜（帮助肝脏代谢和吸收蛋白质，促进肝脏修复）、乌梅（帮助和平肝气、养肝血）等。

第三，应避免容易上火、辛辣等食物，比如煎炸食品、咖啡、茶等，可能引发肝火，对肝脏不利。此外，还要远离发霉的食物，因为发霉的食物当中会产生一些毒素（黄曲霉素等），是导致肝癌等肝病的关键因素。

最后，应做到限酒、戒酒，长期大量酗酒会直接损害我们的肝脏，是导致出现脂肪肝、肝硬化、肝癌等疾病的诱发因素之一。

日常生活中还要注意哪些事情？

生病是百病之源，日常生活中应保持愉悦的心情对调理肝脏是非常重要的，避免积压过多的不良情绪，平时可以到户外进行散步等休闲活动，呼吸新鲜空气，学会放松自己。

避免熬夜等不良习惯，保证每日充足的睡眠有助于肝脏的调理（最少每天8小时），不宜过度疲劳，这样才有利于肝脏的改善修复。

坚持进行运动锻炼，增强代谢，肝脏功能更强健。跑步、游泳、拳击等运动可以快速消耗脂肪，避免脂肪堆积。

本期话题：你是否也受到了肝不好的困扰，平日里你都是怎么应对的呢？欢迎评论区留言分享，期待你的精彩发言哦~

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