能瘦腿又能减缓腿衰老的运动

人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。

穿高跟鞋、跷二郎腿、久坐不动、腿部受凉、穿紧身裤等等这些行为都会加速你腿部衰老。

今天就教大家三个减缓腿部衰老又能瘦腿的方法：

一、转膝

转膝

双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次。

旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。

二、适度甩腿

适度甩腿

一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿做同样动作，早中晚三次，可以让受阻的微循环重新通畅起来。

三、半空蹬自行车

半空蹬自行车

1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。

2、屈膝向身体移动双腿逐渐靠近腹部。

3、保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

4、将脚尖用力绷直然后呼气，腹部收紧，保持右腿向地面方向移动，直至腿与地面夹角45度。

5、吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩靠近腹部。

训练的过程中，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。

从20岁开始养腿

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。