运动不慎更危险，糖尿病患者「迈开腿」须知这3点

糖尿病患者如何安排运动时间和运动频率？一般在适宜强度的基础上，每次应该运动30 ~ 60分钟每日1次或每周4~5次。但原则上单次最长运动时间不应该超过60分钟，以避免关节和肌肉损害。运动量由运动强度和运动时间共同决定，高强度运动则可适当缩短运动时间，低强度运动运动时间需适当延长。高强度运动每周至少3天，每次至少30分钟，运动动间隔期不应超过3天。运动量过少虽对心肺功能仍有益处，但减轻体重效果较差。

好的运动方案要有好的执行策略才能取得好的运动效果。运动方案的进度取决于糖尿病患者的体能、身体状态、年龄和目标，可分为3个阶段:

(1)开始阶段:开始阶段的运动强度可为最大强度的50%~ 60%，包括四肢身体伸展、体操和低强度的有氧运动。该阶段可维持3~5周，健康良好者可缩短，伴有慢性合并症或其他慢性疾病尤其是心脏病患者可延长。

(2)改善阶段:可较快进展，在2~ 3周内达到最大强度的50%~ 70%。

(3)维持阶段:维持运动负荷不变，可增加感兴趣的不同种类的运动。要牢记的是，持之以恒的运动才能发挥良好的治疗作用。运动所产生的积极作用，包括胰岛素敏感性的增加和血脂的改善，以及由此带来的大血管疾病危险性的降低，在运动后1~2周就可以表现出来，但若停止运动，则1~2天之后，前一次运动所产生的良好效果就会消失。因此，糖尿病运动治疗“贵在坚持”。