46-65岁，步入生命高危期，黄帝内经古牛人教你长生？贤人篇

内容提要：①顺天地四时②逆阴阳寒暑。

黄帝内经说过，远离尘世有真人，去世离俗有至人。尘世之人，有养生欲望的，分圣人，贤人。今天看贤人怎么养生？

贤人能遵从天地时空的变化，效仿日月的昼夜循环，辨列星辰周旋方位。

即贤人精通时间生物学，来看一下，按照年，月，日，时有什么节律。

一，什么叫时间生物学？

时间生物学认为呢，生物体乃至植物体的生命随着昼夜的交替有一天的生物学规律，随着四时的交替呢要一年的生物学的规律。

而人体呢一天的生物学规律多是与地球自转有关，与地球光照的强弱和气温的高低同步，所以呢，人体的体温啊，脉搏呀，血压呀氧耗量，激素的分泌水平都存在着昼夜的规律变化。

1，随着年龄的增大，人的生物节律被破坏。

比如说当人衰老以后，由于神经组织萎缩导致神经传递速度变慢，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能减弱，心肌萎缩心功能减退，性功能减退等等，这时候呢人体的生物学变化就与外在大自然界的昼夜规律不能完全跟上节拍，差的越远，身体衰老的程度越重，身体越不健康。比如人老了以后睡觉就再也不能达到深度睡眠了，睡觉的时间也明显缩短。能喝酒的人发现自己的酒量量下降，喜欢健身的人发现自己的力量减退。不论你对性功能有啥态度，从青春期开始男性的性功能就一天天的下降。

2，随着人工干预因素的增加，而使生物节律被破坏。

比如说白天气温高，人体的体温也高，血压也高。但是呢，值夜班的人，把人的体温和血压都高反了。再比如说一年四季穿温夏热，秋凉冬寒，这时候呢，人要顺应四季做出调整。比如说天热的时候呢，出汗就会多代谢就会旺盛天冷的时候呢，人体出汗减少代谢变慢。因此呢，人的洗澡，穿衣这个行为就与四季冷热有关系，有些孩子呢，为了自己的美，冬天也要穿裙子，这时候呢就违背了生物节律，可能因为穿衣服少一下就感冒了。

由于科学技术的发达，冬天的时候呢，有了暖气，夏天有了空调和雪糕，因此呢，如果没有按照生物节律去养生，就为了自己的舒服，可能就破坏了自己的生物节律。因此呢，在门诊上看到夏天因为贪凉食冷饮或者吹空调时间过长，受凉的人是大有人在，而且夏天因为过多的贪凉吹风出现面瘫的人呢，可能比冬天还有多。而夏天真正中暑的人呢，反而微乎其微。而冬天呢，有些人因为进补，比如说进食狗肉过多或者过大补，冬天长痘痘，口疮，便秘的人，也大有人在。

3，昼夜规律的现代研究。最近呀，国际时间生物学杂志上发表了一篇文章，说是研究人员的从英国的生物样本库啊，长到43名，年龄38岁的73岁的用户，并且呢对他们进行了平均长达六年半的跟踪研究，发现，在6年半的研究时间内，晚睡早死的风险比早睡者高出了10%。而且患糖尿病，胃肠功能紊乱，神经系统疾病，呼吸系统疾病的风险都高。

单单是剥夺了睡眠会出现哪些后果呢？

第一是，皱纹增多，据说是参与调查的女性中长出皱纹，上长了45%，长出斑点上涨了13%。

第二是脱发。不论是斑秃，还是脱发与睡眠不足的关系极为重大。

第三是神经系统损害，比如说神经衰弱，精神不振，记忆力减退甚至脑萎缩。

第四呢，使高血压和猝死。

第五是癌症。

第六是免疫失调，最常见的就是我们说的肾虚，原来睡觉不好，睡觉太晚是导致我们肾虚的重要的原因，充足的睡眠可以让白天消耗的肾气，在深度睡眠中再弥补回来。

4，逆从阴阳的重要性。

①我们说贤人呢，发现了这个时间生物学的规律，并不是绝对的顺着天地的阴阳变化，而又有逆着阴阳变化采取的养生，最终的目标呢，就是为了保持人体的生命的稳定，和长寿。

比如说，嗯，夏天白天热晚上凉，人运动呢，应该顺自然界的变化，在最热的时候运动，在最冷的时候睡觉，那其实呢，最热的时候呢，并不适合运动，因为那时候你已经热的受不了了，那我们选择什么时候运动呢？那就选择清晨刚刚起来的时候，还有傍晚刚刚开始，变凉以后。

② 逆从阴阳呢还可以解释为：顺者成人，逆者成仙。

人呢，总是会有懒惰之心，还有人总是有贪图享受之心。如果你顺了这一切呢，那你就成为一个人，你的这些进行呢就能成称为仙。比如说温水煮青蛙，把青蛙煮死了，千万也没有反抗。而在温泉里的青蛙呢，生活了几十代，在沸水里也这样生活，这些青蛙呢就相当于逆阴阳了。红军长征过雪山的时候，有活下来的战士发现，只要无论你多累，只要你停下来休息一下，就再也没有人能站起来。因为外界的寒气一直在和体内的阳气作斗争，肌肉一直在拼命的收缩，加上心脏的跳动才勉强平衡，一旦你停下来，就被冻僵了，再想运动就来不及了。

大自然界中，如果有一个物种没有天敌，那么呢，这个物种呢，体力呀，运动力呀，都开始下降，然后体型变得肥胖，寿命缩短。有人在运送鱼的过程中呢，发现这些鱼运送4个小时就会大部分都死掉，后来呢，他就在里面放了一条天敌，这些鱼呢，就吓得不敢迷糊，一会逃跑一会逃跑，最后呢一条都没有死。

③人运动的时候呢，也要遵从着逆从阴阳的规律。有些人呢，喜欢久坐，那身体呢肯定会顺着你走着来呀，你久坐了呢，他就让你的血液运行减慢呀，然后你产生的脂肪就附着在血管壁上增多呀，动脉就产生硬化呀，关节呢就成产生僵硬啊，肌肉收缩力就会减低，肌肉就变萎缩呀。其中呢练功啊，就是最重要的逆阴阳而进行的行为，比如说你今天做了一个前屈，去用手去勾脚，如果你够不着的身体就会产生紧张啊痛苦的感觉，特别是你保持了一段时间，身体呢就会做出相应的调整，噢，你是不是想够得着脚嘛，身体就会朝着让你下一次容易够得着的这个方向去转变，这样时间长了，你的关节筋脉就变软了，血管硬化，也会消退了。

④逆从阴阳呢可以治疗疾病。比如说你颈椎不好啊，腰椎不好啊，凌晨3:00 4:00就醒来了。这时候呢，你想顺着人体生物中的昼夜规律也算不上了，这时候呢你就逆着来，你就开始练功啊，运动啊，让自己身体发热增加心跳呼吸的频率，这样过半个小时以后你就筋疲力尽就很容易放松，你一放松心跳呼吸都会减慢，体温降低就很容易再次睡着了，这呢就是我们土话常说的回笼觉。

附原文：黄帝曰：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。

中古之时，有至人者，淳德全道，和于阴阳，调于四时，去世离俗，积精全神，游行天地之间，视听八达之外，此盖益其寿命而强者也。亦归于真人。

其次有圣人者，处天地之和，从八风之理，适嗜欲于世俗之间，无恚嗔之心，行不欲离于世，被服章，举不欲观于俗，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。

其次有贤人者，法则天地，象似日月，辨列星辰，逆从阴阳，分别四时，将从上古合同于道，亦可使益寿而有极时。

——黄帝《黄帝内经》

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