长期吸烟会给身体带来诸多疾病，如果想要延年益寿，那就必须要戒烟，同时在戒烟的时候一定要坚持好习惯，来养护身体健康。

如果实在戒不了烟持续吸烟的话，那也一定要注意吸烟的方式，今天给大家来讲解一下，大家不妨自己对比一下，看看自己做到了几个，如果做到的越多，或可以说明身体越健康。

戒烟有六要

1、戒烟要多喝水

水是焦油和尼古丁的天然克星，水可以将体内大部分有害物质通过尿道排出体外。建议戒烟者每天至少喝8杯水（250毫升），可刺激肾脏工作，有利于毒素排出。

2、戒烟后，要养成有氧运动的习惯

适当的有氧运动有助于对抗烟瘾。哪些是有氧运动呢？比如瑜伽、慢跑、散步、爬楼梯、骑自行车匀速20分钟等，都能帮助减轻压力和焦虑情绪，抵制烟瘾。

3、要改变吸烟习惯

有些人在吸烟的时候习惯用左手，有些人习惯用右手，这些都是吸烟中养成的习惯。

如果想要更好的戒烟，就需要做一些与习惯相反的事情，比如习惯左手吸烟就改成右手，当习惯的吸烟方式被强制的时候，便自然而然的会控制吸烟频率。

4、戒烟后，要少参加聚会

之所以他会吸烟，也有一部分原因是由于社交方面同时参加活动聚会，地上一个人可能就会把话题打开，还会避免出现尴尬的情绪。

就算是有些人不抽烟，或者是刚刚卸掉成员在这种聚会当中，抽烟喝酒的人并不是很少，就会忍不住抽上一口两口，这样的话你戒烟的成果就前功尽弃了。

5、要以清淡饮食为主

在戒烟的过程中应该清淡健康的饮食为主，最大程度改善胃口，增加营养物质的摄入。如果总是感觉到口腔有不适感出现，此时可以适当进食一些口香糖，糖果等来缓解口腔的不适感。

总之，很多人在戒烟之后感觉到口腔不适，忍不住想要通过抽烟的方式来缓解，如果可以注意饮食调节，通过健康饮食来改善口腔不适感，同样对戒烟有帮助。

6、要有坚定的决心

最后一定要有坚定的信心，因为无论做什么事情，信心都是最重要的一个心态，戒烟也是如此，只有坚定了自己想要戒烟的信心，这样才会更容易戒烟成功。

而且无论在这个过程中因为什么事情，只要坚定了自己的信心，成功几率才是最大的，如果自己很难做到，也可以通过身边的人来监督，这个方法非常不错。

吸烟有三不要‍

1、不要抽烟还喝酒

许多男性朋友在喝酒的时候，都会顺手点一根烟。虽然烟酒同时进行，的确能让人精神振奋，心情放松，但是会使两者的毒性变强，对身体产生的危害也是加倍。

抽烟的时候喝酒，会使得烟草中的有害物质随着酒精一起进入体内，且迅速被血液吸收，随着血液流动，扩散到人体各器官组织。

2、不要早晨起床后吸烟

由于起床时身体还处于半沉睡状态，血液循环速度还很慢，而烟草中的一氧化碳会导致血液缺氧，因此，早晨起床时若第一时间吸烟就会加重血液缺氧的程度，从而使得心脏或大脑等器官组织缺氧。

尤其对于高血压或动脉硬化等患者的危害更是极大。因此建议在起床后半小时后再吸烟。

​3、不要熬夜时吸烟

对于一些烟民来说，吸烟有利于提神，由于现在人们工作压力大，通常晚上十一二点还在工作，晚上十一二点应该是人们进入睡眠的时候，这个时候还在工作，身体就会犯困。

一些烟民就会选择吸烟来缓解自己的困意，熬夜的时候，正是人体内各个器官工作的时候，这个时候吸烟可以说是各个器官同时吸收尼古丁。

结语：

戒烟确实能改善很多东西，像口臭没了，牙齿变白，胃口变好，口袋解放了，所以建议老烟民们能够提早戒烟，如果实在戒不掉，也要遵循正确的方法去吸烟，这样对身体也会少一点伤害。