想必很多人在体检时都会遇到一个检查项目，甘油三酯。血脂偏高的人都知道，血脂检查中一个主要指标就是甘油三酯，也是身体健康的重要参数。

甘油三酯通俗理解，其实就是我们血液中一种脂质物，如果含量过高，形成的原因主要分为两种：一种是从食物中摄取的，二种是人体自身合成的。

48岁男子，甘油三酯从6.8降到1.7，多半与这些习惯有关，要重视

如果在平时喜欢吃高油脂高热量高糖分食物，再加上不怎么进行锻炼，身材过度肥胖更容易引发血脂飙升，也会出现甘油三酯偏高问题，甚至会诱发心脑血管疾病。

马先生今年48岁，血脂偏高已经有差不多三个年头了，算是甘油三酯的一个“老病号”。大约在三年之前就测出甘油三酯，已经达到4.3了。

在那段时间内，马先生是有这个意识去控制饮食，但是指标依然不减，后来就直接不理会，该吃吃，该喝喝，身材越来越胖。

差不多又过了两年，直到前几个月和往常一样起床打算上班，但是刚做起来，腿都没有真正用上力气就晕过去了，妻子见状赶忙拨打120将其送到医院。

经过检查发现，原来是体内甘油三酯已经到达了6.8mmol/L，比前两年又高出了2.5mmol/L。

医生严肃告诉马先生，如果再不控制可能不仅仅是头晕这么简单，还可能会出现心脑血管疾病，比如现在常见的心脑血管疾病等。

如果突然倒下，或者起不来就会出现一次行动障碍，一来一回，马先生突然慌张了，额头上冒出大量的汗液，暗下决心，一定要将甘油三酯控制在合理范围内。

马先生回到家之后制定了合理养生习惯，并且得到家人支持，差不多半年时间马先生去医院进行复查时，甘油三酯已经降到了1.7，这个结果让医生都感觉出乎意料。马先生究竟是怎么做到的呢？他的方法值得我们每个人学习。

1，生活中，补充优质脂肪酸

优质脂肪酸的均衡补充有助于减少心脑血管疾病发生，还有助调节血脂代谢，从而达到真正降低血脂作用，有助于维持血脂水平，强健体魄。

人们最容易缺乏的优质脂肪酸，是α-亚麻酸，这是不饱和Omega-3脂肪酸的一种，也是自身无法合成的营养素，只能从食物中获取。

中国营养学会，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克，每天5-10毫升亚麻籽油，就能满足人体营养需求。

马先生自从出现甘油三酯偏高之后，就会合理补充α-亚麻酸。妻子做饭时也是选择清淡为主，主要就是为了清除血液中毒素和垃圾，调节血脂代谢，达到降低血脂作用，增强血管弹性。

马先生建议大家在生活中，可以多选择苏子油，核桃油等都含有丰富营养成分，也可以适当吃点深海鱼满足α-亚麻酸补充。

2，补充水分

多喝水更有助于补充体液，还能降低血液浓度，改善血液循环，促进垃圾毒素代谢，更有助于强健体魄，建议大家每日都应该保证充足饮水量。

马先生自从想要改善体内甘油三酯水平开始，早上起床之后都会选择先为身体补充一杯温开水，唤醒基础代谢，降血压控制在合理范围之内。

马先生也是强调饮水是有原则的，早上起床喝水时不能狂饮，大约保持200~300毫升即可，小口慢喝更有助身体吸收，晚上睡觉之前一个小时喝一杯温开水，更有助维持体液循环。

3，减少甜食摄入

马先生虽然是男性，但是依然非常爱吃甜品，妻子买回家的甜品，马先生都会控制不住，虽然当时吃甜品感觉非常过瘾，但是却会对身体造成刺激。

甜品摄入过多无法被身体充分代谢掉，进而就很容易转化为甘油三酯，加速血管动脉硬化，促使血管堵塞。

建议在生活中，一定要控制甜品类食物摄入，比如奶油蛋糕，饼干，果脯等食物固然美味，却容易引发甘油三酯越来越高，不利于健康。

4，减少胆固醇摄入

生活中，含有胆固醇较高的食品比较多，比如蛋黄、动物内脏等这类食物吃太多，更容易使脂质代谢异常，而且不利于控制血脂水平。

马先生身材存在肥胖情况，主要就是日常经常应酬，而且喜欢吃重口味食物，喝酒吸烟样样在行。自从想要降低甘油三酯开始，就把这些慢慢戒掉了，而是注重荤素搭配，营养均衡。

平日里多吃新鲜蔬菜和水果，这类食物富含维生素矿物质以及膳食纤维，能够为身体补充营养物质，还有助于增强血管弹性，更有助稳定血脂水平。

想要稳定体内甘油三酯水平，一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，加强体育锻炼，保证充足睡眠，身体越来越强壮。