长期不吃晚饭有哪些影响？怎样才能吃得科学又健康？快来学习一下

导语：现如今，减肥已经成为了很多人的目标，好像减肥越来越流行，都给自己定减肥任务。

减肥最直接的方法就是通过吃来改善，早饭不能省略，午饭不吃又会没有精神做下午的事情，人们一般觉得晚饭是最有利于减肥的，所以很多人为了瘦身不吃晚饭。

确实，看身边不吃晚饭的人是在短时间内会体重减轻，但是这种减肥方式对身体特别不好，而且需要长期的坚持。

一旦晚上恢复到之前，或者没有忍住吃了一顿就会立刻反弹，比之前的体重还要胖。

长期不吃晚饭还会得以下几种疾病。

一、营养不良

这是最明显的，在减肥期间，很多人都会出现四肢无力，头昏目眩的情况。长时间不吃晚饭，可能还会出现恶心呕吐的现象。这并不是一件好事，都是因为营养不良造成的。

二、血糖低

有的朋友经历过早上不吃饭去到公司之后眼前一片漆黑，要晕倒的感觉，这就是血糖瞬间变低的表现，晚上不吃饭，血糖波动大，特别容易出现血糖低的现象。

三、肠胃炎

晚上不吃晚饭，一开始非常难受，需要坚定的意志力，慢慢地适应了，胃部到时间就会疼痛，这就是出现了胃炎、胃溃疡、肠胃炎等不良情况。

我们的一日三餐都是定时定点的，身体已经形成一个生物规律，我们不能打破。一时间不吃晚饭就是打破了身体的生物钟，身体就会无法接受改变。

晚上会分泌出非常多的胃酸，腐蚀胃部，所以伤害非常大。胃部太脆弱了，搞坏它特别简单，但养胃可是件困难的事情，要比减肥还难哦。

四、影响睡眠

会特别饥饿，再加上出现胃酸，所以大脑不受控制地去想象好吃的，做梦的时候都会梦到自己在吃美食，所以睡眠质量非常差，总是会惦记，没有办法睡熟。

五、内分泌失调

会月经不调，脸上出痘痘，脸色难看、泛黄、色斑，因为营养不够，所以内分泌也会受到影响。，为了让身体的内分泌正常的运转，还是吃晚饭吧。

身边那些不吃晚饭而减肥成功的案例，是不可取的。瘦下来主要是靠运动，不是靠晚上的那顿饭，晚饭对肥胖的影响并不是很大。

更科学地吃晚饭的方法。

吃八分饱即可，中午因为要应对接下来的工作任务，所以中午一定要吃的饱饱的才有精力，但是晚上就不一样了。

我们晚上的生活并没有那么丰富，有不是要在晚上干什么体力劳动，一般情况都是吃完饭之后，休息一会就洗洗睡了，所以晚饭不能吃太饱，不然都消化不良，还影响睡眠。

八分饱是最好的，晚饭也是有要求的，那吃什么好呢？

粥类食品很好消化，但有人会觉得没有营养，太单一了，八宝粥是很好的选择，里面有很多的膳食纤维，既有营养还能减肥。

凉拌菜，因为里面没有热量，还可以补充维生素，吃凉拌菜的时候里面不要放沙拉，不然还是有高热量的。

辣椒有辣椒素，可以防止脂肪堆积，燃烧脂肪，但是也不要吃太多，以免上火。

陈醋可以开胃，但也能消化淀粉，减少摄入的能量，醋跟蔬菜凉拌是最好的选择。

豆类食品也可以减肥，有饱腹感，从而不知不觉吃的就少了。还可以选择燕麦，它可以促进血液改善，排出毒素也很有营养。

蜂蜜水在饭后或者是入睡前都可以喝一杯，增加肠道蠕动，长期喝可以防止出现便秘的尴尬情况，从而让你拥有平坦的小腹。

结束语：

节食减肥不可取，你们还有什么比较好的减肥方法欢迎讨论。