二十出头就开始规律健身注重饮食，养生真的有利于健康吗？

现在有一种所谓的像老年人一样生活的年轻人，年纪轻轻就开始养生起来了，跟大多数的年轻人格格不入，这样是好的吗，那是必然的，这类人有着良好的生活习惯，健康的饮食，这样的身体肯定会比大多数同龄人好太多了，至少不会长痘痘了，而规律的健身注重饮食，有这良好的生活习惯是需要大大提倡的，那怎么拥有这种的生活给大家一点有用的建议，我会从不同的角度去说虽然你 2020可能有很多没有完成的 flag，但是只要下定决心，从小处做起，2021 年你还是有可能成为一个健康、好看、有钱、被爱包围、活力十足的人的。：

一；睡眠

睡觉其实就是一种简单的养生，睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康水平。那么如何创造一些外界条件，拥有良好的睡眠呢？这里有四个要素对睡眠质量影响蛮大的。接下来，就让我们一起来了解下影响睡眠质量的四个因素都有哪些。
1睡眠姿势
无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。
2 睡眠时间
一般来说，晚上11点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好。凌晨两点以后人的体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8个小时，成年人每天保证6—8个小时的睡眠即可，青少年则应保证8—9个小时的睡眠时间。一般来说，老年人的睡眠时间相对少一些，应保证每天6小时左右，且规律的作息时间很重要。
3 睡眠环境
调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗、安静、舒适。一般来说，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。
4 睡眠寝具
床和褥垫的硬度要适中，以保持人体脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于人体肩到同侧颈部距离为宜，一般为5—8厘米。

5 设置闹钟时，提早 10 分钟，免得铃响后慌乱匆忙。给大脑和身体更宽裕的清醒时间

二:运动健身

1.每天走路步数保持在5000步以上

生理方面，从2011年到2015年，美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示，对她们而言，每天运动2700步以下，不足以大幅降低死亡风险，每天运动4400步，死亡风险下降最为显著，每天运动量超过7500步，死亡率则维持在较为稳定的程度，不会继续下降。

不仅是步数，还需要做有氧运动

每天不少于30分钟的中等强度的有氧运动

适当的有氧运动，有助于提升心肺功能，促进血液循环，改善情绪，加强身体健康。一般情况下，建议成年人每周应该进行不少于150分钟的中等强度的有氧运动。 这样来看，平均每天就是30分钟的中等强度的有氧运动。

那什么样的运动是中等强度的有氧运动呢？比较常见的有：快走、慢跑、自行车等。

三:饮食习惯

首先要均衡营养，控制热量。

早餐蛋白质加碳水一定要足，辅助一些水果。

午餐建议吃饱，脂肪类吃足够，碳水，蛋白质，就是正常吃。

晚餐建议多吃蔬菜搭配一些富含多维元素的水果。

一天热量最好不超过两千大卡。
饮食结构金字塔

【饮料建议】6杯凉白开水或淡茶水，约800~1000毫升。可以增加摄入300毫升左右的鲜奶或酸奶。

【主食建议】全谷类主食约300克，粗粮细粮可按照1:1搭配。

【蔬菜建议】对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失。蔬菜、水果、豆类和坚果类食品需要天天吃。

【肉食建议】鱼虾、乳制品可纳入每日食谱。蛋类、禽类可每周食用3~5次。红肉每月偶尔食用，总量不超过340克~450克。

【食用油建议】烹饪时用植物油代替动物油、黄油，尤其提倡用橄榄油，每天不超过30克。