高考是每个人的“独家记忆”，一年一度的高考又临近了，莘莘学子苦苦坚持了12年，只为这最后的奋力一搏。

面对高考，每个考生都想发挥出自己最出色的水平，其实考的不仅仅是知识，对心态也是很大的考验。

谷老师给大家整理了7个建议，包括这期间的饮食、心态的调整以及如何避免意外情况的发生等，帮助大家发挥出最佳水平。

一、考前紧张如何应对？

考前很容易焦虑、紧张，以至于睡不好觉、失眠，容易发脾气，注意力不集中、记忆力降低、吃东西胃疼。

据调查发现，近 15 年来中国学生的高考焦虑发生率平均达到 22.32%。

应该怎么办？

吃的方面可以食物多样，色彩丰富，促进食欲，舒缓心情，但这只是辅助支持，还可以适量运动，比如慢跑、游泳二三十分钟。

这是因为大量的研究显示，定期运动可以改善睡眠、减轻压力和焦虑。

不过还有几天就高考了，如果平时没有运动习惯，快走这样缓和的运动更合适，以免运动强度大让身体疲惫，影响状态。

同理，复习上也别临时抱佛脚，熬夜刷题，这样也会搞得疲惫不堪。

最重要的其实还是要精神上自我放松。

二、高考当天推荐怎么吃？

首先，为了避免食物不洁，引起食物中毒，出现恶心、腹泻等症状，影响考试发挥，饮食上要做到四不要。

1、肉不生食，比如生三文鱼、鱼子、醉虾、醉蟹等，像烧烤、涮火锅也都可能存在肉做不熟的风险，最好也避免。

2、剩菜、剩饭，直接从冰箱里拿出来的西瓜，凉拌菜最好都不吃。

3、不吃冰激凌之类的冷饮，因为常有冷饮细菌超标的报道，还是小心为好，避免中招。

4、不要去吃路边摊，必须外食就选卫生条件有保障的餐厅，比如国家对餐厅卫生正在推行一个评级体系，最好选B级以上的餐厅，点平时自己常吃的食物。

最好是家长自己买食材，自家厨房做，烹调时生熟分开，做法上清淡不油腻。

另外家里平时吃哪些食材大体就还是吃哪些食材就行，熟悉的食材熟悉的做法，安全和味道都有保障，也不会增加孩子心理压力。

营养搭配上稍加注意什么呢？

均衡营养的三餐要包含三类食物：谷物、蔬菜和蛋白。

蛋白是指肉蛋奶豆，像早餐一个鸡蛋一包牛奶就是补充优质蛋白很经典的搭配。主食要粗细搭配，比如全麦面包、杂粮馒头、杂粮饭；肉最好选低脂的瘦肉、鸡肉、鱼虾贝。

每顿饭吃多少呢？

做熟了大概是主食1-2拳头，蔬菜1-2拳头，蛋白1拳头。

这样不仅饱腹感强，餐后血糖也稳定，不容易犯困，另外吃饱就行别吃撑了，否则胃涨的不舒服也容易犯困。

再有，食物状态上可以干稀搭配，但是别让孩子喝太多汤水，以免考试时想上厕所。

除了三餐，可以给孩子带点加餐，比如全麦面包、水果，以免中间饿了影响发挥。

三、 要不要吃膳食补充剂？

各种声称可以提高孩子智力和反应速度的保健品都没有必要。

因为智力发育基本在婴幼儿时期就完成了，至于活跃思维、提高反应速度，也真没有啥灵丹妙药，更别吃是吃点啥食物或保健品了。

如果孩子实在焦虑、压力大，顶多是补点钙剂和复合维生素，这是因为它们对于营养神经、镇定神经有些帮助。

四、常见的考场意外应对妙招

营养相关的，好像没有很多意外。

可以兜里带块糖，以免低血糖；考前少喝水，以免考试中想上厕所；如果吃坏东西拉肚子，就让医生开点药，还可以喝点口服补液盐，以免电解质紊乱。

其它营养不相关的，比如为了避免掉笔珠答不了题，要多带几支笔；为了避免铅笔芯断掉涂不了卡，要多带几支铅笔。

五、紧张到吐怎么办？

一紧张就吐并不是普遍现象，不过有人真的会一紧张就呕吐，这可能是胃肠功能失调引起的。

紧张时交感神经过于兴奋，身体就会出现「战斗或逃跑」的反应，这种反应被激活时身体就会主动给自己减负，其中呕吐就是减负的一个途径。

没有什么紧急措施能缓解这些问题，还得是精神上放松才行。

六、睡不着觉怎么吃？

首先没有什么食物吃了很助睡眠，但是有些食物吃错了却会影响睡眠，那自然要避免。

1、下午3点以后不喝咖啡、茶水，这是因为其中的咖啡因有兴奋神经的作用，而它的兴奋作用可以持续七八个小时。

2、睡前少量喝水，避免频繁起夜

3、睡前一两个小时就别大吃大喝了，尤其要避免高脂高糖的食物，如果饿了可以吃个水果、喝杯麦片或吃片全麦面包或来杯无糖酸奶，垫一下就行。

4、睡前也别吃太辛辣的食物。

七、 女生赶上痛经怎么办？

营养上没有特别需要注意的点，建议在疼之前或刚开始有症状时就吃止痛药。

研究显示80%的原发性痛经都可以通过吃止痛药缓解。

痛经常用的止痛药有布洛芬和对乙酰氨基酚它们都很安全，具体吃哪个可以提前咨询好医生，吃的时间需要是疼之前或刚开始疼的时候，因为发挥药效大概得1-2小时。

另外用暖水袋暖暖肚子可能有帮助，也可以试试。

最后，祝愿所有的考生都能考出理想的成绩，前程似锦，不负韶华。

今日分享：忆起高考，我印象最深刻的是考着英语竟然睡着了，估计睡了有几分钟，真是吓死了，赶紧继续答题，幸好最后成绩还不错。大家关于高考有哪些尬事，也来分享啊。或者有什么好的建议给考生，也分享吧。

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