凌晨3-4点醒来，再难入睡，是咋回事？这篇文章告诉你答案

导语：拥有一个良好的睡眠，对人体健康来讲是至关重要的，睡眠质量高能够让我们更快地恢复身体和精力，能够以更加饱满的精神和状态来面对新的一天。

但是现在，很多人面临工作和生活的压力，生活节奏快，工作强度大，特别是晚上睡眠质量大大下降，严重的话常常伴有失眠等现象。尤其是到凌晨三、四点钟就会醒来，醒来后很难入睡，降低了睡眠质量，长期下去会影响到身体健康。

凌晨3-4点醒来，再难入睡，是咋回事？这篇文章告诉你答案

肝炎

常常睡到凌晨三四点钟醒来，而且很难入睡，很有可能是肝脏部位发生病变。

如果在肝炎发展过程中存在肝火旺盛这种表现，或者是肝脏功能下降后，毒素的排出受到阻碍，就会出现夜晚常常醒来的现象。

如果这种现象长期得不到缓解，还需及早去医院进行检查，并展开治疗，避免加重肝脏病情的恶化。

神经衰弱

如果神经长期保持在紧绷的状态，很容易导致神经衰弱的现象出现。而神经衰弱最常见的一种症状就是浅睡眠，一点风吹草动就会惊醒，久而久之会严重损害我们的身体健康。

凌晨也是人们经常醒过来的时间段，尤其是睡眠本来就浅，对于神经衰弱的人，凌晨更容易醒过来，而且很难入睡。

更年期来临

随着年龄的增长一些，年龄偏大的人，睡眠质量会随之下降。如果常常半夜三、四点钟惊醒，要考虑一下是否提前进入更年期。

特别是过了45岁的人，很有可能是提早进入更年期出现的症状。而且人进入45岁后，身体的器官慢慢退化，体内的激素水平分泌下降，很容易出现潮热，出汗，惊梦等症状。

哪怕是进入深度睡眠状态，也会因为一些惊扰声吵醒，之后便很难入睡，其实都是更年期提前来临的原因。

抑郁症

如果是患有抑郁症，在前期也会出现失眠的现象，而且很容易早醒，睡眠浅，一有一点声音就会被惊醒。醒了之后，想要入睡别非常困难了。

如果出现这种情况要学会及时舒缓压力，长期压力过大，对于健康也会造成不利。

如何才能一觉睡到自然醒？

1、呼吸训练法

放松身心，缓慢吸气后，在心中数三秒钟，屏住呼吸6秒钟，最后缓慢呼出气保持6秒钟，重复这个动作5~10次，可以舒缓压力，放松身心。

同时睡觉前可以洗一个温水澡，同样可以达到安神助眠的效果。

2、调整好室温

哪怕是在寒冷的冬季，空调温度也不要调太高，室温最好控制在16~19℃。而且这个温度对于身体来讲是比较舒适的，能够提高睡眠质量。

除此之外，入睡前看一小时数也可以放松我们的压力，让我们产生困倦感。

结语：上述这些就是导致早醒的常见原因，有的原因导致的早醒，如果没有及时处理，带来的后果还是比较严重的，所以为了降低伤害，如果经常出现早醒的情况，建议大家最好及时就医调整。