导语：有些人说，那些真正自律且有能力的人，靠的从来都不是熬夜，而是每天坚持早起，抓住早上的黄金时间努力丰富自己，让自己变得更强大。

比如我国清朝时期的政治家曾国藩先生，只要身体没有问题，他就会早起阅读和锻炼，而且还给子孙后代留下了“坚持早起”的家训。还有我国当代文学家梁实秋先生，坚持黎明起床多年，年老之后依然保持着早起的习惯。

医生们认为，坚持早睡早起，对人的身体大有好处，还能降低抑郁病发作的风险。这个结论可不是随便说说的，而是美国的一项以84万人为研究对象得出的新发现。

早睡早起还能抗抑郁？

不久前，《美国医学会杂志：精神病学卷》发布了一篇研究论文，论文中表示在睡眠时间相同的条件下，睡得早的人患上抑郁症的概率会比睡得晚的人低很多。

习惯凌晨2点入睡、9点起来的人，变成凌晨1点睡觉、8点起床后，患抑郁症的风险会下降23%。将入睡时间提前2小时，也就是坚持11点左右入睡，抑郁症发作的可能性就会下降大约40%。

不管睡眠时间有多长，习惯熬夜晚睡的人抑郁症发作的风险都是习惯早起的人的2倍。

广东省人民医院睡眠呼吸障碍诊疗中心的欧琼主任表示，这篇论文报道属于观察性的研究，早起是否真的能降低患抑郁症的风险，还需要做临床实验才能确定。但研究人员提出的早点睡觉这一方法，确实对身体有益。

中医认为人若能顺应天时，日出而作，日落而息，对身体的健康是大有好处的。也就是说想要身体健康，我们应该坚持在早上5-7点这个时间段起床。

早上5点到7点，刚好是太阳缓缓升起的时刻，阳气也会随之升起，人在这个时间段起来，活动一下身体，体内的阳气也会跟着顺畅运转，促进气血的流动，人的精气神也会更加饱满。

但如果延迟了起床时间，体内的阳气没办法升发，身体就会损耗大量津液，反而会让人出现情绪低沉、越睡越困的情况。

坚持早起的5大好处

让自己顺应昼夜节律的变化，每天坚持早睡早起，主要有几个好处：

1、精神状态好

白天阳光猛烈，交感神经的状态会被激活，分泌出更多的多巴胺物质，让人精神亢奋、更开心，精力更充沛，可以应付更多复杂的事物。

2、稳定血糖水平

作息有规律、坚持早睡早起，会让血糖水平更稳定，也会让胰岛素的敏感性变得更强，降低患上糖尿病的概率。另外，早点睡觉、早点起床，有助于调节体内内分泌功能，保护身体的免疫力。

3、心情好

美国宾夕法尼亚大学曾发布过一个研究结果，里面提到晚上经常熬夜，睡眠时间只有4-5个小时的人，精神状态会很疲惫，第二天起床后会更容易生气或忧虑，和别人吵架的概率也会增加。而早睡早起的人就不太容易发生这些情况，起床后会更有耐心，不会轻易和别人争吵。

4、保持身材

2019年，《自然通讯》中的一篇论文中指出，晚上熬夜睡得少、生物钟出现紊乱现象的人，不只会晚起，起床后还会食欲大开，导致身体变胖。而睡得好、习惯早起的人，一般都会在早上锻炼身体，饮食方面也会比较节制和健康，更容易拥有好身材。

5、保护心脑血管

昼夜节律发生紊乱，自主神经功能也会受到影响，还会让心脑血管病症的发作率变高，体内出现肿瘤的风险也会大大增加。

结语：早起之后若时间比较充沛，还可以适当运动一下，让精神变得更好。需要提醒大家的是，生病、身体不适、工作太累等情况下，偶尔赖一下床补一补觉是很合理的，要给自己一点弹性空间，但没有特殊情况，最好不要熬夜通宵起太晚。