降血压千万不能只知道吃药，这四种生活方式也能有效降低血压

高血压患者除了可以通过每天按时服用降压药物，把自己血压降低之外，其实在我们现实生活之中也有很多好办法可以协助降血压，从而让患者的血压控制在正常范围之内。

下面我就跟大家详细地说一说，首先就是减重，对于体重超标的高血压患者可以通过减轻体重超而降低血压，那么怎么判定自己的体重是否超标？

对于身体质量指数在19~23.9之间的人群，我们称之为正常体重人群，如果身体质量指数小于19的话，那么这个人就属于消瘦人群。如果升级质量指数大于24的话，我们称之为超重人群。如果身体质量指数超过28的话，那么就是属于肥胖人群。对于体重超标的高血压患者只需要将体重减轻10斤左右，血压就会降低5~10mmHg左右。

并且对于夜间经常打呼噜、体重超标的高血压患者，尤其要重视起来，因为夜间经常打呼噜的患者容易出现呼吸睡眠暂停，而呼吸睡眠暂停就会容易导致患者血压升高，并且会出现心跳节律的紊乱。

接下来就是提倡高血压饮食，高血压饮食是指患者不吃或者少吃总脂肪酸和饱和脂肪酸含量非常高的食物，多吃深色的水果以及蔬菜，多吃全谷类食品，远离加工食品，尤其是富含碳水化合物、糖、脂肪以及盐含量比较高的食物。不要相信长期通过饮酒可以降低血压，长期饮酒只会让血压升高，而且每天喝的咖啡也不要太多了，最好把烟也给戒了，还有多运动。

根据临床数据研究表明，经常多运动的高血压患者不仅血压控制相对平稳，而且吃的降压药物的剂量也相对较少。对于高血压患者的运动建议是每周至少运动5次，每次至少半个小时以上，中等强度，心率不要超过120次/每分钟，选择的运动可以是有氧慢跑、游泳、骑自行车等或者是快走6000步。通过坚持这样有效的运动方式，高血压患者可以降低约10个毫米汞柱的血压。

最后就是放轻松少吃盐，高血压患者在平常生活中可以多晒一晒太阳，听一些轻松愉悦的音乐，从而让自己每天的生活啊变得舒适快乐起来。还有在平常饮食中严格控制食盐的摄入，每天最好不要超过6克。多吃一些富含钾元素的食物，比如像香蕉、牛奶、葡萄干以及金枪鱼等食物。

在这里必须要强调的一点就是对于高血压患者，少部分人改变生活方式，是可以有效控制血压的。但是仍有大部分人需要长期服用降压药物来控制血压，所以按时服用降压药物是前提，一定不要忘记医生的嘱咐。

好了，今天就聊这么多，关注医学科普，关注神经内科曾大夫。