血脂高怎么办?给你一份降脂食物清单

为什么会血脂高? 多是吃出来的!

有这个坏习惯,尽早改正

血脂有多种成分,包括胆固醇、甘油三酯等。但从来源上看,血脂是分为内源性和外源性的。

对应的,血脂异常也分为内在原因和外在原因。

血脂高怎么办?给你一份降脂食物清单

1、内在原因

我们其中有1/3的血脂是通过外源性摄入的,内在代谢占2/3。所以如果是你的代谢出现了问题,也常会引起血脂高。

除此之外,有的人还存在基因的问题,有的人是单基因,有的是多基因的缺陷造成的。这部分人常患有家族遗传性高血脂症。其血脂指标常会超过正常人几倍之多!

2、外在原因

尽管内部代谢的脂质产量占2/3,但这部分脂质通常都是身体必须的,一般不会超标。

对于我们现代人来说,血脂超标 多是饮食结构出了问题,即外源性脂质摄入过多,或摄入过多脂质产生的原料: 果糖、碳水化合物。

现如今,很多人喜欢点外卖、吃快餐,这些食物里的脂肪成分多半不健康。

长此以往,会引起血脂代谢的异常,导致胆固醇增高。严重的甚至会导致胰腺炎。

血脂高怎么办?给你一份降脂食物清单

给你一份降血脂“食物清单”,血脂高的人,不妨多吃几口

对于现代人来说,血脂高主要是因生活因素的影响,比如吃太多高脂食物。

不管是何种原因导致的,有高血脂的人都应该在饮食上多加注意。

以下4种能有效降血脂的食物,不妨多吃些。

(1)豆类

豆类食品不但高含量的蛋白,而且有多种能够降低胆固醇的物质,最主要是可溶性和不可溶性纤维,这对因胆固醇高而导致血脂高的人很有帮助。
(2)鱼肉

鱼类,尤其是深海鱼类,富含不饱和脂肪酸。其中的欧米伽三脂肪酸对人体的好处非常大,可降低甘油三脂,是天然的降脂食物。

血脂高怎么办?给你一份降脂食物清单

(3)燕麦

燕麦可溶性纤维和不可溶性纤维,这类物质摄入后可以减缓肠胃吸收脂肪和胆固醇。

(4)大蒜

大蒜里的特殊成分可以降低血糖、血脂,预防动脉粥样硬化。另外在大蒜里含有6种以上成分,均能够让肝脏降低胆固醇合成量,提升高密度脂蛋白胆固醇。

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页面更新:2024-03-21

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