做好生活中这7点，房颤完全可避免

心房颤动是最常见的心律失常，随着人口老龄化和心血管危险因素没有得到良好控制，近年来房颤的发病率不断增高。罹患房颤显着增加多种疾病的风险，包括卒中、心力衰竭和痴呆等，显著增加个人、家庭和社会的医疗费用负担。鉴于房颤造成严重并发症危害和带来的高经济负担，做好房颤的一级预防就显得尤为重要。

临床研究发现一些与房颤产生相关的危险因素，例如肥胖、吸烟、高血压、糖尿病、运动不足。其中大部分危险因素是可以通过改变生活方式进行避免，如增加体育锻炼、保持合理的体重指数（超重、肥胖人群减轻体重）、戒烟、减少酒精消耗都能够减少房颤发作。这些良好的生活习惯除了能够减少房颤发生，也可以减少缺血性心脏病、脑卒中的风险。甚至于在保护心血管的同时，还能预防多种慢性病。因此我们倡导健康的生活方式，不仅能有助于房颤的预防，也能提高整体的健康水平。

我推荐7种有利于心脏健康的生活方式，包括不吸烟、维持适当的体重、有规律的运动、健康的饮食、理想的胆固醇水平、理想的血压水平、理想的血糖水平。

1、不吸烟：吸烟是早发死亡病因的首位可预防因素，戒烟是预防心血管疾病的要点。

2、适当的体重：体重指数（BMI）控制在25以下，将大大减少心血管疾病和代谢综合征的危险。计算方法是体重(公斤)/ 身高(米)²。

3、规律的运动：每周3~5次、每次30~40分钟的有氧运动，有益健康。快走、慢跑都是值得推荐的锻炼方式。合适的运动量是指有一定的强度，出点汗，但不会让你腰酸背疼。

4、健康的饮食：平衡、合理膳食，以低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐、多蔬菜水果等清谈低热量膳食为主。

5、理想胆固醇水平：一般无心血管疾病危险因素人群，总胆固醇水平应控制在200 mg/dL以下，低密度脂蛋白（LDL-C）水平应控制在130mg/dL以下。然而，随危险因素不同，对胆固醇水平的"理想"值要求也各异，需在医生指导下进行干预。

6、理想的血压水平：正常人的理想血压水平为120/80mmHg，高血压患者血压因该长期、平稳控制在140/90mmHg以下。

7、理想的血糖水平：空腹血糖水平应该低于6.1mmol/L（110mg/dL），糖化血红蛋白（HbA1c）水平控制在6.2％以下。

通过临床研究表明，做到以上七点生活方式中四点及以上的人，患房颤的风险可减少一半。由此可见，健康的生活方式对于房颤以及其他心脑血管疾病的预防，起到至关重要的作用。