脑出血病人专门和你谈康复之五：康复战争的关键是我要怎么练

说起放开腿这件事的时候，很多人都在说一句话，有什么呀，我们一个字，练。对于这样表达，我只能说一句，让我看看你的运动健康本，看看你有没有本领说上这句话。另外，还要说点专业的，你说你能练，但练点什么您真能说得清吗？

其实我对别的病人能练些什么，自己没有太多体会，虽然住院时大家总是在一个大院子里，但彼此的病况不同，自己又不是真正的专家，只能说为他们加油鼓励。但对于我而言，医院也好，在家也好，我要兑付的目标只有两项，一项是对自己心理上的重建，这项以后我们单独聊，另一项则是自己的身体右侧有一个月的时间没有经历大运动，必须要通过有内容的运动来做调理，达到更好的弥合效果。

在医院时，前两个阶段均属于治疗阶段，谈不上进入有效康复，只能说是把身体状态逐渐调理到能走路和简单跑步的阶段。但到了第三次住院，则是完全是就是奔着彻底康复去的，说白了无论是身体还是在心理上都做好了充足的准备，就等着出拳了。算起来自己的老关系都在，无论是OT、针灸、高压氧大夫，还是两位心理医生，都知道我的目的就是要赶快治好，所以也都完全配合，让我收益不浅。

说真的，这一番下功夫过后，体会也自然最多。尤其是给我调理OT大夫早成了我的好朋友，特别对我说我的问题关键在于手和脚虽然都没什么大问题，但你想想看，毕竟有一个月自己不能动，必须要加强躯干和手脚的配合，才能取得更好的效果。她那里能学到东西很多，重要一点是自我加强，必须把右手、右脚当作是全新的来训练。对我个人而言，最好的训练方法就是拉伸手臂，让自己躯干习惯手臂的位置。对于我而言，还要必须要考虑到减肥运动，于是我琢磨一套最基本有效的方法，步行结合拉伸手臂，每天内外环各100次，此外再结合平伸手臂100次。

当时，我在医院的三餐非常简单，早晨是馄饨，中午是，晚餐则是定的炒素菜，除了上课之外，我每天就是追求运动效果，让大量的精力投入到锻炼自己当中，最后成果也是事半功倍。其实，在这里我发现了一个有趣的现象，就是在博爱医院的护理人员身体都不错。以前我只是以为这是我的错觉，后来发现他们对自己的管理特别有规律，一方面是吃得很注意养生，另一方面总是抓紧时间来锻炼。真是看什么得到什么，每月这钱赚得真是一点都没白费。事实上，在医院里看到了的这些，也让我多了一重信心，知道了怎样能更好地与疾病抗争。

2019年6月开始，我正式从医院离开，走上自我康复的道路，除了还进行的针灸治疗，我的治疗方案都变成了居家康养。对于我自己而言，也把2019年6月主要运动分为三个步骤，我称之为三大阶段。

首先是晨起运动。一日运动在于晨，利用全天经历的最佳时段，为一天的运动打下鲜明的底色。一般会走路8000步，并且完成手臂运动。这个时段我会抽出时间来抻一抻胳膊，能够让胳膊始终能够感受到我大脑的指挥。虽然我的胳膊离神经枯萎还很远，但只有更好没有最好，必须要练练练。其次是午饭前后运动。午饭前后是人做事有些紧张的时刻，对我而言会留给我4000步，一般是饭前2000步加上饭后2000步，多少可以根据总量调理。最后是晚饭后运动。晚饭我给我自己定下3000步的目标，但这个目标核心不是走路，而是练拳，一套能安身立命的太极拳24式就足够了。不求别的，但求健体就已足够。

很多人说，听上去不难，但难在执行呀。说实在的，我生病以前也是这么以为，但现在我从不把困难当成困难，只要自己努力就真没那么多困难。朋友们，我只是在分享我如何安排自己对抗病魔，这部分的资料网上显然更多。我只想说一句，趁着自己没有病，就抓紧时间改变你自己的身体。来，来，来，我们为你加油。