专家说 | 冬天睡不好，或是踩了这4个雷区

养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。

——清代医家李渔

冬季，昼短夜长，自然界中的许多生物都进入冬眠状态，以适应寒冷的袭击。其实，人体也应顺应自然界的特点，增加睡眠时间，适当减少活动，这样才有利于身心情志的调养。

现代医学研究发现，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。因此，冬天最好在晚10点左右就睡觉，早晨在6~7点起床。

冬季睡眠，由于天气寒冷，很多人有一些不好的睡眠习惯，必须加以改变。

不要蒙头睡觉

室温很低时，有人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知蒙头而睡，棉被中二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度随之下降，时间一长，空气就变得混浊不堪，容易导致缺氧，造成睡不好觉，醒后则会感到头晕，乏力、精神萎靡。

睡前关闭电热毯

由于冬季气候寒冷，有的人喜欢整夜开着电热毯，觉得这样暖和，好睡觉。但这样不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒，因为如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。

所以，可以在睡觉前10-15分钟接通电热毯电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到很凉就可以了。

不用太厚的被褥

冬天很多人因为怕冷，喜欢睡觉时盖很厚的被褥，但是睡觉时被褥太厚会压迫身体，身体得不到彻底放松；而且如果被褥太厚，会使人的体温升高，新陈代谢加快，排汗后会使血液变得黏稠从而增加心血管梗阻的风险。

睡衣不宜很厚、很紧

在寒冷的冬天也不宜穿很厚、很紧的衣服睡觉，这是因为人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，睡觉时若穿很厚，很紧的衣服，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。

另外，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷，可选择棉质睡衣，棉质睡衣会使身体热量不易向外散发，阻挡外界冷空气与体表热空气层的对流，从而有助于调节体温，利于很好的睡眠。

由此可见，天有四时，春夏秋冬。遵循天人相应，顺应一年四季气候变化规律，合理调整四季睡眠与养生，可以加强人体适应自然的能力，增强体质。

文章来源：何裕民公众号