白露到了，一年中最易生病的日子！最全养生攻略，请收好

白露是农历二十四节气中的第十五个节气，当太阳到达黄经165度时为白露，它表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。

白露是全年昼夜温差最大的节气，这一天的气温，白天能达到二十八九度，晚上只有十几度。在这样的条件下，白天形成的湿热之气，到晚上遇冷形成露珠结于草木，好像挂上了白色的珠子，是为“白露”。

白露有三候

一候鸿雁来。

秋日渐成格局，天气转凉，鸿雁从北方飞向南方，以躲避寒冬。

二候元鸟归。

元鸟即燕子。《山海经》中说，它是古代汉族神话传说中的神鸟。此时，已近中秋，不论南北，人人念归，便有了“元鸟归”的淳朴愿望。

三候群鸟养羞。

这个“羞”同“馐”，是美食。“玄武藏木荫，丹鸟还养羞”，养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储藏食物以备寒冬，如藏珍馔。

白露仍然有夏的高温，也有秋的寒意，此时昼热夜寒容易伤阴，损害人体的津液，会出现鼻子敏感、皮肤干燥粗糙、干咳少痰、大便干燥等症状。因此白露养生要顺应天时地利，预防着凉受寒，同时注意滋阴润燥。

白露如何起居？

1、注意添加衣服，保护好肚脐

“白露秋风夜，一夜凉一夜”，从白露之后，我们应及时添加衣被。重点保护肚脐，因为肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部或爱美穿露脐装等，寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐。

2、“春捂秋冻”要适度

“春捂秋冻”是一条经典的养生保健要诀，不过秋冻并非人人皆宜。如糖尿病患者局部供血较差，如果血管一下子受到冷空气刺激，很容易发生血管痉挛，冷空气刺激更易诱发心脑血管疾病，甚至导致心梗等后果。因此，糖尿病患者最好不要秋冻。

除此之外，像体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”。

这样运动，更健康

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节，锻炼需注意动静结合。

在具体运动上，老年人可散步、慢跑、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。同时在进行以上运动锻炼的同时，还应配合一些“静功”，如八段锦、闭目养神，做到动静和谐。

另外由于肺对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，组织秋游活动，以免心情抑郁。

吃吃喝喝就养生

俗话说“一夏无病三分虚”，这个“虚”包含脾虚、胃虚和气虚，所以我国一贯有“秋季进补”的习俗，但进补之前最好先把脾胃调理好。

1、初秋养脾，少吃“瓜”字辈

夏季人们对西瓜情有独钟，几乎成为人们消解暑热的必备品。但大家也许不知道，西瓜还有一个外号，叫“寒瓜”，因其性寒解热，食之冰凉，多食对脾胃的伤害很大。有些人西瓜吃多了会拉肚子，甚至出现头昏乏力、身体困重等现象，就是因为湿邪困脾所致。

其实不只是西瓜，甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等“瓜”字辈的食物都属于寒凉食物。所以过了夏天，瓜类基本上也该退出“历史舞台”了。

2、应对秋老虎，多吃“豆”字辈

绿豆：其实，生活中有些食物即可消暑又可化湿邪，最广为人知的就是绿豆汤。那汁液碧绿的绿豆汤不仅可解暑热之毒，还可化湿，最是养人。

红豆：中医认为其有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。由于红豆性善下行，通利水道，所以经常服用还有减肥的功效。对于爱美的女士而言，若是担心因“贴秋膘”而致身材变形的话，可以配合着多喝些红豆汤，既能消暑化湿，还可以维持你的曼妙身材，何乐而不为！

3、养脾润燥，多吃秋果

秋天最提倡吃的水果便是秋梨。中医认为梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰，对于燥邪猖獗的秋季来说，是去燥的最佳选择。秋梨吃法不同，功效也不同。如果有咽干喉痛等上火症状，生吃就好。如果想要起到滋阴润肺、润喉祛痰的功效，熟吃更佳。可以将梨隔水蒸过，煮汤或者做成粥来吃，这样也可以将梨的寒性除去，食用起来更加安全。

白露节气，艾灸保健康

白露节气由于气候逐渐转凉，我们的身体还不太适应，有些老病就会复发，除了合理起居、运动和饮食，我们还可以选择艾灸来防病养生。

艾灸脾经、肺经和大肠经的对应穴位，也可以起到固摄津液，润肤抗衰，补气养血，濡养脏腑百节的作用，也能够在不伤害皮肤的情况下快速止燥止痒。

普通干燥可以这样艾灸：

走脾经，可补血、活血、调理津液代谢，艾灸三阴交、血海和阴陵泉;

走大肠经，可同时改善口干舌燥、胃火旺盛，艾灸曲池和合谷；

走肺经，可缓解上呼吸道干燥，艾灸鱼际和尺泽。

针对秋燥，可以艾灸这些穴位：

偏历穴，肺和大肠皆能调。偏历穴是阳明大肠经的穴位，能够调理腑气。同时还能够帮助肺气通调水道。秋燥容易引起便秘，肺和大肠相表里，这个时候就需要双管齐下，可以用到偏历穴。

复溜穴、太溪穴、三阴交穴、足三里穴都有很好的滋阴润燥、补养气血的作用。一般来讲，一个穴位可以艾灸5-10分钟。一天艾灸1次。

白露养生，你都学会了吗？