所谓一百个读者，一百个哈姆雷特。

对于跑步，热爱的人根本停不下来，

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顾虑多的人就会各方求证：

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因为不同的原因与立场，大家对“跑步”这一运动的看法不尽相同。但是如果说只能选择一种运动去减肥，我还是推荐你：去跑步吧！

01

与其它的运动相比，跑步的准备期短,成本小，受影响因素少，可以立即开始并持续进行下去。

1、跑步的成本最小

如果你去健身房健身，

1. 首先，你需要挑选健身房：这时你要选择是家附近还是公司附近？距离如何？什么价位？健身房里设施如何？
2. 终于确定了健身房，然后发现自己居然不会使用里面的器材！这时需要请私教教你健身的动作，教你怎么练肌肉？
3. 后来你发现，同是健身，别人的运动衣更性感，“都是一起秀身材的，一咬牙、一跺脚，买！
4. 可恶的是每次去健身房你都要携带各种洗漱用品，因为健身后需要洗澡······

不管是时间成本还是金钱成本，都需要很多支出。如果以上这些都克服了，等等，还有最重要的，你要成功说服工作量一整天的自己：迈着沉重的步伐，去健身房。

但是跑步就不同了，可以没有固定路线、没有目的地，只需换上宽松衣服，运动鞋，就可以：跑起～～

2、想跑就跑，不受限制

因为我们大脑会下意识的选择容易的事情，所以跑步就更容易被选择。开始跑步之后，不会客观被终止。

比如你已经跑步一个月了，可接到公司工作安排要出差。怎么办？只需要带上一双运动鞋就可以啦!没有限制,哪里都可以跑。

3、跑步能做到及时反馈，目标感强,更利于坚持

跑步的时候,你身边后退的每一个树木,房子等都在告诉你:你在前进,这时候内心会有一种向前的力量。

如果是在健身房里,你只是在机械的练着一个动作,同时还要担心着动作是否标准。相比而言,跑步更容易投入。

除了说跑步简单更容易进行外,跑步也并不是像大家所说的会消耗肌肉不利于减肥。

其实跑步是全身性运动,它需要腿部和臀部的肌肉进行特定的工作;与此同时,身体的核心肌肉需要为上背部和下部之间带来稳定性,使身体保持良好的姿势;跑步时,两手臂(肩膀)也会前后交替摆动,从而可以锻炼到肩部肌肉。

这样看来,跑步消耗肌肉的说法好像也并不完全正确,它只是没有力量训练来得更快而已。它还是有自己的优势的。这就像我们评价一个人,不能因为他有一个地方做的不够好,就否定他的所有。

02

健康跑步，从这3个方面入手：

1、启动跑步

跑步前,需要让你的血流速度稍微加快,放松肌肉和关节。

可以参考以下3个动作:

• 臀部环绕:双脚与肩同宽,像呼啦圈一样旋转臀部,顺时针和逆时针各8圈。

臀部环绕

• 身体侧倾:双脚以稍宽于肩膀的宽度分立,双手搭在后脑勺,向左右倾斜身体,重复练习7次。

身体侧倾

• 踢腿:身体侧靠墙站,右手扶墙,前后摆动左腿,然后再向外侧摆动,重复练习7次,换身体另一侧,摆动右腿。

踢腿

2、注意呼吸

跑步时,要注意呼吸周期和步伐节奏的协调。

在左右脚分别落地时轮流呼气,避免总在同一只脚落地时呼气。有经验的跑者会形成一种2:2的呼吸模式,即每两步吸一次气,美两步呼一次气。大家跑步的时候可以实践下!

3、跑后放松拉伸

每次跑完后都要进行放松拉伸,这样可以避免肌肉失去弹性,还能使自己免于受伤。

可以参考以下2个基本的拉伸动作:

• 下背部和腘绳肌的拉伸:双脚与肩同宽站立,双手互扣背在身后。腿伸直,身体尽量前倾,同时双手尽量举高.保持这个姿势8~20秒。在这个体姿下,松开双手,并向下移动双手,抓住小腿.稍向下拉动身体,以增家拉深度,保持这个姿势8~20秒。然后弯曲双膝,松开双手,缓慢直起身体。

下背部和腘绳肌的拉伸

• 直腿小腿拉伸:站立位置与墙距离略大于手臂长度,手臂向前伸展与肩膀保持同一高度,身体前倾,靠近墙面手掌抵住墙壁。伸出右脚,同时左脚完全贴在地面上,左膝打直。向墙的方向移动臀部,如果需要,可以弯曲双臂,感受一下小腿的拉伸,保持这个姿势8~20秒。换另一侧重复练习。

直腿小腿拉伸

如果说种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。

那么,从现在开始,跑起来吧!

本文原创@营养师吴晴