为什么你减肥十分努力，却收效甚微，甚至适得其反？

可能用错了方式，还极有可能成了脂肪的帮凶。

1. 不吃早饭

研究显示，不吃早饭更容易超重。毕竟在饿了一夜之后，你的身体需要补充能量。经常不吃早饭，身体的新陈代谢会逐渐降低，还会使你的肌肉减少，脂肪增加，最重要的是，在饥饿的驱使下，你会在上午选择不健康的零食或者午餐时吃的更多。

2. 将节食进行到底

如果你正在节食减肥，我强烈建议你立即中断。如何在减肥期间保持热量平衡，以防体力透支、过度训练和力量退化？那就每周挑选1天多摄入一些热量吧！制定自己的循环饮食，这样你就不用一直饿着，以防有一天重新做回吃货，导致体重强力反弹。

3. 挨饿

经常挨饿，会使燃烧脂肪的肌肉因得不到稳定的热量供给而被分解。在两顿正餐之间，血糖水平会在胰岛素的作用下大起大落。少食多餐，你才能充满能量和满足感。

4. 狼吞虎咽

一般我们的身体需要20分钟才会意识到吃的有多撑。

所以，细嚼慢咽，不仅对胃好，还能在收到身体吃饱的信号后保证没有吃太多。

5. 喝水少

看到这里，你可能会说，我喝水不少呀，看，这不是。然后你伸手摇了摇你手中的饮料。

一般果汁每杯含有115千卡的高升糖指数的碳水化合物，一罐碳酸饮料则含有140千卡的热量。它们会令你的血糖水平波动一整天。

然后你会反驳，我选的是无糖的。值得说明的是，无糖饮料在这方面也毫不示弱，人工甜味剂会让你的新陈代谢失调，使你更想吃糖。《中国居民膳食指南》推荐每天喝水1500-1700毫升。

6. 吃升糖指数高的食物

食用大量升糖指数高的加工类食品，是造成目前肥胖问题的主要原因之一。面包、热量型巧克力、果汁、碳酸饮料都含有大量升糖指数高的糖类。之前有详细讲解过如何利用食物GL真相，科学减肥？

7. 新鲜蔬菜水果和高纤维蔬菜摄入少

这些食物营养丰富，单位重量含糖低，消化速度慢。大部分果蔬都含有维生素、矿物质、膳食纤维和水，所含热量却很少。

8. 拒绝肌肉

肌肉可能是很多女生的忌讳。通过运动减肥是女生第一担心的就是过多的力量训练会让自己长肌肉。你平时可能会做一些有氧运动，但1个月后你会发现并没有明显的效果。因为有氧运动在某些程度上来说会减少你的肌肉，这样自然不会提升你的新陈代谢，不会消耗更多的脂肪。

如何才能高效减肥？

1.重视早餐

2.拒绝节食减肥

3.满足身体的需要，少挨饿

4.吃饭放慢速度

5.多喝水，少喝碳酸饮料

6.少吃糖

7.多吃新鲜蔬菜和水果

8.适当力量训练，增加肌肉

坚持做到这8点，养成良好的生活习惯，想不瘦都难。

这5条建议，送给想要减肥瘦身的你