左旋肉碱这个曾经风靡一时的减肥圣品，相信大家都不陌生。

不过，它到底能不能减肥？我们一起来揭开真相！

首先，我们来看下什么是左旋肉碱，以及它的减肥原理是什么？

1、什么是左旋肉碱？

左旋肉碱其实是一种类氨基酸，在铁元素、烟酸、维生素B6和维生素C的参与下，由2个氨基酸分子结合而形成。它在人体主要是发挥调节内酰基比例、促进脂肪酸氧化、抗疲劳等功能。

2、左旋肉碱减肥的原理

左旋肉碱能减肥，简单来说就是：它可以作为一个搬运工，将要燃烧的脂肪酸运输到它们的燃烧位置上。

复杂一点的过程是这样的：

1.首先你要知道线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量。

2.当脂肪新陈代谢产生能量时，左旋肉碱把脂肪酸从细胞质中运送到线粒体内，以防止脂肪酸积聚在细胞内。

3.当脂肪酸一点一点地搬运到细胞内的线粒体中，这样一来脂肪酸就能被“燃烧”产生能量。

所以说左旋肉碱可以帮助脂肪进行代谢，它是脂肪燃烧的必需品。

左旋肉碱的减肥原理

这是不是说明有左旋肉碱，就一定能减肥呢？

3、什么时候左旋肉碱开始发挥作用？

当体内的葡萄糖消耗完毕，身体开始动用脂肪的时候，左旋肉碱开始工作了。

上面我们了解到，左旋肉碱作为一个搬运工。其实它能搬运多少脂肪酸，并不取决于有多少左旋肉碱，而是取决于有多少脂肪酸需要搬运。

搬运工再多，没有东西要搬也是白搭~

所以说，左旋肉碱，需要满足一定条件，才会成为脂肪的助燃剂。如果你的运动量不大，脂肪消耗也不多，补充再多的左旋肉碱也没用！

对于运动量大，单位时间内消耗能量较多的人，额外补充左旋肉碱才能帮助其消耗更多的脂肪。

4、左旋肉碱越多，减脂效果就越好？

左旋肉碱的摄入准则是：剂量越大，利用率越低。当血液中左旋肉碱的水平超过一个阈值，肾脏就会迅速把多余的通过尿液排出体外。

左旋肉碱如何补充？

5、自体合成

一般人体每天自己可以产生0.02克左旋肉碱，一个健康的人体内大约有20克左旋肉碱，它们大多都储存在骨骼肌里。

6、食物获取

肉类食物是它的主要来源。一般肉食者每天能额外获取0.1克。这样来看，健身是要多吃肉的。

7、左旋肉碱补剂

对于长期训练的健身人士来说，补剂是不可避免的。不过考虑到其价格与最终的功效，我的建议是可以小剂量的补充。因为肌肉只需要极少量的左旋肉碱就可以实现脂肪的燃烧。补多了也是浪费。

对于受试者的研究发现，一次摄入1-2克对人体来说是没有意义的：人体摄入的左旋肉碱最多只有18%能够达到血液，再综合全部的代谢过程，摄入1克左旋肉碱，身体只能得到0.08克。

这样看来，多了浪费，少了又没啥作用。

个人意见，对于健身的人来说，还是多吃点肉吧~

左旋肉碱的主要食物来源

总结一下

脂肪易堆积，难消耗。作为脂肪燃烧的载体，左旋肉碱异常重要。事实上，它也被作为一种减肥圣品或者健身补充剂被售卖。

但看了这篇文章的你，现在应该知道了吧：左旋肉碱燃烧脂肪，帮助减肥是有条件的。也不是摄入越多越好。

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