生活中你是否经常看到这些情形：老人走路时突然捂着膝盖止步不前，或者拄着拐杖才能走几步出门散散步等等，与关节一样，腰椎脆弱也是人体机能下降的一种预兆。学会科学养护脊柱，才能帮腰椎延续“活力”。

前段时间，一则75岁退休教师在校门站立静看五分钟的视频火爆全网，起因是老教师年事已高，学校不忍返聘，而老教师，望向自己工作几十年的学校心中不舍。

画面中老师弯曲的身姿，让看过这段视频的人，纷纷感到心酸又无奈，教学几十年的背后，身体也在承受着热爱的事业给自己带来的巨大的伤害。

关于腰椎老化，从腰椎疼痛到骨刺压迫骨髓缓慢瘫痪，通常会经过五步：

第一步：腰椎使用过度，出现酸胀不适、疼痛疲劳；

第二步：腰椎异常僵硬，曲度改变、姿态固化；

第三步：脊柱老化，椎间盘高度变薄，脊柱出现不稳情况，脊骨可能刺激大脑供血血管，造成供血不足；

第四步：椎间盘膨出甚至突出，压迫神经，出现上肢放射痛，手麻、腿麻无力；

第五步：脊柱不稳定，软骨及椎骨退化，边缘形成骨性增生，也就是“骨刺”，骨刺压迫到脊髓，肢体无力甚至瘫痪。

除了常见的职业病造成的腰椎损伤外，腰椎负荷过重与年龄增长、运动方式、生活习惯、行为动作等都有关系。

因为，这些习惯同样很伤腰

Tips1: 半躺在沙发上

半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去了原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成椎间盘突出。

Tips2: 缺乏运动

长期不运动，肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力变弱。

Tips3: 弯腰做家务

很多人做家务，常常一侧用力，长时间内增加背部的承受压力，增加了对腰椎的伤害。

Tips4: 跷二郎腿

长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。

腰椎保养手册，及时防范才是硬道理

Tips1:搬重物的姿势

千万不要直接弯腰搬重物，正确的姿势是：先屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，慢慢站立。

Tips2：站的姿势

胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。

Tips3:坐的姿势

上身挺直，双下肢并拢，使腰部处于松弛状态。

Tips4：驾驶的姿势

长期开车者因腰骶部震动，腰椎负荷增大和椎间盘内压增加。日常生活座椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部，靠背后倾角度以100°为宜。头部保持端正，肩部放平，背部挺直。

Tips5：减少腰部受损伤、受潮

平时多注意腰部保暖，不要让腰部受潮。中医学认为风寒湿邪侵袭是引起腰部受凉疼痛的发病原因。解决腰背部受凉最佳方法就是中医热敷，以活血化瘀、通络止痛、温补肝肾、驱寒除湿为主，促进血液循环，缓解腰背部疼痛症状。

天气转冷，谨防腰部受凉的同时，大家不妨利用工作间隙活动活动，给负重的脊柱减减压，身体是革命的本钱，大家一定要重视！