《健身减肥100问》之第2问：太忙，怎么运动减肥？

上期回顾：

《健身减肥100问》之第1问：如何从0到1开始健身？

在健身房里最常用到的对话就是：

“来啦~感觉好久没有见你了~"

“是呀，最近经常加班，比较忙”

不管真忙还是瞎忙，反正工作经常为我背锅。

你是这样的吗？

怎么让自己经常运动，使“忙”不再是理由？

学会碎片化利用时间是关键，1天30分钟的运动很容易达成。

1、早上5~10分钟

早上起床后，先给自己来一杯温水，以补充一夜后身体需要的水分。这杯水不能喝太猛太快，200～300毫升，用时5分钟。

在喝水的过程中可以夹杂着清晨身体唤醒拉伸动作：

图片源自网络

在洗漱、化妆的时候，可以有意识的绷紧腿部肌肉。

比如，小仙女们不要坐着化妆，撤走凳子，试着深蹲化妆，可能会比你之前的化妆速度提高一倍。

既能锻炼臀腿肌肉，还能让你提前出门去上班！

2、中午10分钟

在公司，一般午饭后我们都会休息半小时，大家会伏案小憩或聊天放松。拿出10分钟的时间其实很容易。

坐了一上午，可以先放松下肩颈：

图片源自网络

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考虑到办公室是公共场所，我们可以选择幅度伸展小的动作。

3、晚上15~20分钟

这部分时间自己的可控性更高，可以排列一个每天锻炼的计划，如练马甲线、臀腿训练、全身HILL锻炼等。

每天15～20分钟，时间不长也不短，更容易养成习惯。

不一定要去健身房，一个 瑜伽垫和一个keep或者其他运动视频即可。

跟着别人练的最关键的目的是起到“无形督促”的作用，因为自己练很容易在累的时候放弃，但跟着视频练会有一种隐性压力，让你不得不坚持锻炼完。

记住2个原则：

1.当天的状态再好，也不要延长训练时间；

2.如果某一天真的没有锻炼，第二天继续就好，但坚决不要想着把昨天没练的补回来。

腹肌锻炼：

臀部训练：

问：如何在繁忙的工作中，抽空运动减肥？

答：把运动拆分到一天的各个时间段。

不要迷信说运动时间短，没有减肥的效果。

积少成多，只要经常动一动就会帮助减肥。

本文原创@营养师吴晴

明日预告：

《健身减肥100问》之第3问：工作午餐，怎么选择低热量外卖沙拉？