#4.5亿国人熬夜的真相#

之前的文章里有说过：好睡眠的一个最主要的好处就是可以让人“拥有好皮肤，青春永驻”。

所以，对女性来说，“睡眠是最好的护肤品”，优质的睡眠更是千金难换。

可现实是：女性更容易受失眠困扰！

美国睡眠医学学会发布报告说，男性的生物钟要持续24小时11分钟，比女性长6分钟，这就迫使男性容易睡的时间较长，女性更习惯提早醒来，这样进入熟睡程度的时间就会相对较少，也就更容易出现失眠状况。

今天，就和姐妹们分享下，如何培养自己的“好睡眠”，做个“睡美人”！

1、好睡眠的基础：按照生物钟入睡

生物钟是人体自己的工作时间表，它指导着我们的生命活动。古人讲究“日出而作，日落而息”，我们现在也是应该白天工作，晚上睡觉。

入睡的最佳时间应该是晚上11点之前，按照传统医学的说法，子时也就是11点时阴气最盛，最容易入睡，而子时一过，阳气开始生发，就不那么容易入睡了。

根据自己的生物钟入眠，是保证睡眠的基础。

2、睡觉姿势很重要

相对于什么时候睡，怎么睡也影响睡眠质量。

我们一般认为良好的睡眠姿势是朝右侧卧于床上，保持双腿微曲，睡觉时全身自然放松，右手屈肘放于枕前，左手自然放于大腿上。

按照上述姿势入眠不会造成心脏压迫，又能让全身的血液循环保持通畅，是最能让心神放松的睡眠姿势。另外，这种睡眠姿势还能帮助食物向十二指肠方向推进，从而有利于食物的消化吸收，保持身体的营养供给。

不过，如果你睡觉经常翻身， 那么睡觉姿势舒服就好，不需要刻意”摆姿势“。

3、如何应对“晚睡症”？

有一个女朋友和说说，她每次下班回家换上舒适的家居服后，一想到可以开启自己的快乐时光（追剧、看电影、听音乐等）就异常兴奋。很多人表示自己“白天睡不醒、晚上睡不着”，应该就是这种状态吧～

很多女生长期晚睡的原因主要有两种：

1.很多晚睡的人都是因为白天的工作太过劳累，压力也很大，到了晚上好不容易摆脱工作，非得靠亢奋的精神状态才能去除心理上的疲惫，然后才能入睡。

2.对睡眠的认识存在习惯性的误区，觉得反正经常晚睡，也习惯了。

这里建议大家下班后可以选择做一些健康的运动，运动可以帮助人们释放压力，从而让自己无论身体还是心理，都渴望睡眠，逐渐调整自己的反向生物钟，养成良好的睡眠习惯。

4、经期睡眠质量差，怎么办？

女性每月一次的生理期，是身体最虚弱、免疫力低下的时候。这时候体内激素的异常更会影响睡眠质量，让我们的精神状态变得更差。

• 首先，要保证充足的睡眠时间。一般成年人是睡眠时长是6～8小时。
• 睡前进食，提高睡眠质量。为了保持身材，我们女生睡前基本拒绝食物。但是在经期期间，可以现在吃一些有助睡眠的食物。

比如：

牛奶——因其含有助人镇定的色氨酸而成为安眠的佳饮，色胺酸是人体所必需的8种氨基酸中的一种，它能让人脑分泌出具有催眠作用的血清素。

菊花茶——有舒眠的作用，清新的菊花香还能帮助人体放松。

5、睡前2件事，越睡越美！

• 沐浴——睡前洗个热水澡，可以帮助全身放松，有助睡眠；还能促进血液循环，加速机体新陈代谢，要知道新陈代谢增强了，是可以帮助减肥的哦～
• 照镜子——对着镜子，可以微笑、可以眨眼睛等，所有你自己觉得比较好看的表情都可以。这样可以让大脑在入睡前记住这些表情。长此以往，从心理上来说会让你对自己更满意。毕竟自信的女性才最美！

6、最后总结下：

根据自己的生物钟，养成良好的睡眠习惯，保证经期睡眠质量。

让自己拥有一个“好睡眠”，才能越睡越美。

值得一提的是，床品的选择也同样重要，3月21日喜临门发布全新双核抗菌防螨系列产品，敬请期待。

睡眠是女性最便宜也最无价是保养方式，你值得拥有。