健身的人

除了关注“今天练哪里”？

还要关注“今天吃什么”？

我们的目的只要一个，那就是降低体脂率，练出肌肉线条！

是不是吃腻了水煮鸡蛋、水煮鸡胸肉？

今天就推荐几款常见的健身减脂增肌餐搭配，一起来看看吧，你会喜欢的。

番茄龙利鱼汤

番茄龙利鱼汤

龙利鱼无腥味和异味，一般超市买回来的也无刺，鱼肉久煮不老，作为优质的海洋鱼类，龙利鱼属于高蛋白食物，并且富含omega-3脂肪酸。

经过熬煮的番茄，番茄红素更易吸收。

做法：

1.龙利鱼洗净切块；

2.番茄洗净切块切块；

3.番茄加适量水烧开，放入龙利鱼；

4.再煮开至龙利鱼熟，加盐、香油调味即可。

番茄龙利鱼汤，虽然是鱼汤类，但它不想其它的鱼汤要去腥味、加料，总之就是好处理，对厨艺无要求。龙利鱼肉口感爽滑，汤味鲜美，加入番茄，使汤汁又具有番茄的酸甜口味。若因为天气太热，健身之后无食欲，此汤正合适。

西葫芦虾仁炒豌豆

西葫芦虾仁炒豌豆

此搭配，植物蛋白与动物蛋白互补，机体对蛋白质的吸收率更高！

做法：

1.虾仁焯水沥干，豌豆煮熟沥干，西葫芦洗净；

2.热锅，放少许油，下葱花、姜末、出香味后放西葫芦片，翻炒1、2分钟

3.放虾仁、料酒略翻炒，再放豌豆，加适量盐，炒匀即可出锅。

从视觉上看，红绿搭配也甚是好看。

土豆+鸡蛋

土豆与鸡蛋

可不要小看这两个食物，把它们放在一起，蛋白质的生物价是最高的。

蛋白质的生物价是一种用来评价食物蛋白质质量的方法。生物价的数字越大，就证明人体对蛋白质的吸收利用度越高。

之前特意分享过土豆加鸡蛋的增肌饮食，有兴趣的可以点击查看：健身、减肥、增肌吃什么？一份优质食谱推荐！补充蛋白质不只有肉

自制香煎牛排

家庭自制香煎牛排

不管是不是健身，牛肉都是大多数人爱吃的。与其它的畜类肉相比，牛肉富含蛋白质，但是脂肪含量相对较少，它味道鲜美，口感醇香，享有“肉中骄子”的美誉。

对于健身的人来说，牛肉中富含的肌氨酸对于增长肌肉、增强力量很有效。

在力量训练后，我们可以选择吃牛肉来补充体能。

说明：一般蛋白质的需求量越大，饮食中所增加的维生素B6就应该越多。牛肉中含有充足的维生素B6,可以帮助机体促进蛋白质的合成和身体的新陈代谢，从而有助于我们健身后体能的恢复。

家中常备牛排，健身日记得提前解冻，健身回家后，5分钟就可搞定的健身餐。

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