牙齿的最表层被称为牙釉质，由于没有活细胞，牙釉质无法逆转磨损和腐烂（龋齿）造成的损害。您的牙龈负责保护牙根和还没有长出来的牙齿。经常刷牙有助于减少蛀牙的风险，而蛀牙又会给牙釉质造成永久性的损害。

正确的刷牙方法的重要性

就受蛀牙影响的人数而言，蛀牙几乎和普通感冒一样普遍。当口腔中的细菌溶解食物时，就会在您的牙齿上形成一种叫做牙菌斑的粘性物质。牙菌斑在牙龈线以上的臼齿上更加常见。

如果牙菌斑长期积累，就会形成牙垢，最终导致齿龈炎和牙周炎。在您吃完最后一口饭的20 分钟后，牙齿上就会开始形成牙菌斑。使用正确的刷牙方法以及保护牙齿，可以减少蛀牙的风险，也可以减少牙科手术的必要性。

刷牙可以去除牙菌斑，每天只需几分钟即可。美国牙科协会(ADA) 提醒人们警惕这些常见的错误：

重视刷牙的技巧，才能获得更多积极的效果。ADA 建议，在刷牙时，牙刷与牙齿和牙龈线应该成 45 度角。以较小的动作移动牙刷，每次在一颗牙齿上轻轻地来回移动。如需清洁上牙的内侧，可垂直握住牙刷，轻轻地上下移动。

电动牙刷好还是手动牙刷好？选择正确的工具

要想保持牙齿和牙龈清洁，您有很多种方法。电动牙刷好还是手动牙刷好？很多牙科医生推荐患者使用电动牙刷，主要考虑到一系列原因，包括使用电动牙刷可以让很多人刷牙的时间延长，并且刷头足够小，可以清洁一般牙刷难以接触到的部位。

来自Cochrane 口腔健康组织的研究人员回顾了 1964 年至 2011 年发表的文献，包括涉及 5068 名参与者 56 项研究。大部分研究的对象都是成年人，研究人员分别要求他们使用电动牙刷或手动牙刷。

在超过半数的研究中，科学家发现电动牙刷都是旋转式刷牙，即刷子先向一个方向旋转，然后反向旋转。这些研究的数据支持使用电动牙刷而不是手动牙刷，因为使用电动牙刷一到三个月的人牙菌斑减少了11%。在三个月后牙菌斑减少了 21%。

参与者的牙龈炎也有所减轻，在一到三个月期间减少了6%，三个月后减少了 11%。而参与者报告的副作用都是短暂且局部的。

在选择刷牙方式后，您也可以考虑使用一种水牙线，它可以向您的口腔内喷射强力的水柱。虽然很多人都会选择水牙线而非普通牙线，但您的最佳方案是学习如何使用这两种牙线。

研究人员征集70 名成年人进行了一项研究，旨在比较使用水牙线以及使用普通牙线配合手动牙刷的效果。两组人在使用水牙线配合手动牙刷，或者使用普通牙线配合手动牙刷时，都接受了训练并进行了观察。使用水牙线清洁牙齿的参与者的牙菌斑减少了 74.4%，而使用普通牙线清洁牙齿的参与者的牙菌斑减少了 57.5%。

他们得出的结论是，使用“Waterpik 水牙线配合手动牙刷，比手动牙刷配合普通牙线更能有效地清除牙齿表面的牙菌斑。”但在您旅行时，随身携带电动水牙线可能不太实际，因此，善于使用普通牙线非常重要。