我觉得避免起床时的口臭是很难的事情。毕竟一个晚上你都在睡觉也做不了什么去阻止它产生口臭。

很多人说有口气是因为肠胃里的细菌在作怪。其实，80％~90％的口臭都源于口腔本身，是细菌讲残留在口腔里的食物中的蛋白质分解代谢后产生了一种类似臭屁味的挥发性硫化物。所以闻到有些人的口臭会说他去吃了shi......

所以要减少口臭甚至避免的话最重要的就是先清除口腔里细菌。

第一步就是要好好刷牙。

目前，我们提倡较多的是“水平短距离颤动刷牙法”(即巴斯法)。

这种刷牙方法可以让刷毛伸入龈沟与牙邻面，对准牙菌斑最易附着的区域，短距离水平颤动，便可有效清除牙菌斑。

巴斯法并不是说大家竖上竖下就是，首先拿牙刷的时候，牙齿和牙刷之间应该呈45°，轻轻地放置在牙龈和牙齿之间，就像下图那样。

然后旋转着刷牙，所有牙齿都必须刷到，面面俱到不要遗漏，刷的时候力度要轻柔，轻刷牙龈，适当按摩可促进其血液循环。

清理了外表面后接着清理咬合面、内侧面，最后也不要忘记舌头。刷舌头不仅能有效清理食物残渣还能减少细菌滋生，可以有效的预防口臭。但不能太用力哦~

另外，早起刷牙最好是在用早餐前进行而不是饭后刷牙，因为早晚刷牙不只是要清除口腔内进食后的食物残渣，最关键的是要去除牙齿表面的牙菌斑，这不仅是去除口臭，更是保护牙齿。

选择电动牙刷

一般认为,使用手动牙刷是保持口腔卫生的基本方法。但是最近几十年随着电动牙刷的发明，它也逐渐得到广泛的认可和喜爱。

有研究者就普通手动牙刷和两种牙刷头材质的电动牙刷做了关于去除菌斑生物膜的实验。

结果表明，电动牙刷和手动牙刷均能有效的去除菌斑生物膜。但不论是电动尼龙丝刷头组生物膜去除量（0.45±0.02）还是纳米软胶刷头（0.44±0.03），均大于手动牙刷组（0.25±0.02）（t=6.31,P<0.01;t=5.13,P<0.01）。并且差异明显。

但是相比于普通的手动牙刷，电动牙刷对牙釉质的破坏更大，尤其是尼龙丝的刷头。给大家推荐几款家里在用的电动牙刷，舒克国民品牌。软毛刷头将对牙齿的损害降到最低。

合理饮食

口香糖：有句话叫“清晰口气，你我更亲近”。可不要小瞧了口香糖的作用，北大口腔医学院做过一个实验，让10名志愿者咀嚼口香糖并分别在咀嚼口香糖后1、10、20 min测量两组的硫化氢(H2S)、甲基硫醇(CH3SH)、乙基硫化物[(CH3)2S]浓度。

结果处理组咀嚼口香糖后1、10、20 min,H2S浓度下降百分比分别为82.68%、92.27%、97.47%,CH3SH浓度下降百分比分别为65.49%、73.79%、82.89%,(CH3)2S浓度下降百分比分别为60.45%、73.82%、59.72%。

事实证明，一颗口香糖很多时候都能有效地让你避免口气带来的尴尬。薄荷糖也有类似的作用。

少吃高蛋白食品，尤其是晚餐。蛋白质消化的产物是氨，经过一晚上尤其是刷牙还没刷干净的话，就会产生难闻的气味。要避免一大早起来口气熏人，就不要睡前吃太多蛋白。

控制糖分的摄取。适当减少甜食，糖分在口腔一般很难清理，容易滋生细菌，导致牙齿疾病和口腔问题。

喝茶。绿茶和红茶会杀灭引发口气的口腔细菌。但要注意,有些人喝红茶喜欢加点糖,糖分会削弱茶多酚的杀菌效果。花草茶也有除臭效果,常用其漱口即可。

其他

像漱口水、牙线都是很好的口腔清洁用品，这也是我在牙科医院时医师给予的建议。

其实口臭是很普遍的现象，但一般在科学正确的清洁后会大幅度改善甚至消失。其实最重要的还是要有良好的口腔卫生习惯。如果在刷牙后口气仍然很严重，那么很有可能根不在口腔，建议咨询医生，尽早解决。