高血糖人群不能吃饱饭？掌握这些控糖技巧，平稳血糖简单又高效

对于高血糖患者而言，日常饮食是需要大家非常节制的，大家可能听说过血糖高的人们不能吃饱饭，但其实只要大家能够少量多餐，多食用一些脂肪低、糖分低的食物，是能够帮助大家很好的稳定血糖的，所以建议大家尽量每次不要吃得太饱，这样的话有利于稳定血糖。那么除此之外，日常中还有哪些控糖技巧能够帮助大家避免血糖飙升呢？

控糖小技巧都有哪些？

通过运动控糖

对于血糖不稳定的患者而言，适量的体育锻炼是十分重要的，特别是有氧运动，由于强度适中，不仅可以训练人们的肌肉力量，而且降糖的效果十分不错的，在运动的过程中，人体的热量、脂肪都会得到大量的消耗，能够增长人体肌肉，使骨骼肌抗氧化能力得到大大增加，对于改善胰岛素抵抗情况，效果也是十分不错的。

因此人们在服用降糖药的时候，一定要结合着运动辅助治疗，这样才能有效稳定血糖。

多多饮水

人体如果长期处于缺水状态的话，血液容量会受到影响，会引起血液浓缩，血糖就会容易失控，因此对于高血糖患者及时的为身体补充水分是十分重要的，每天摄入的水分量不要低于1500毫升。特别是在刚起床或者是临睡前，更要及时的补充水分。

玉米须

大家在喝水的时候，可以加一把玉米须，降糖效果十分显著，因为玉米本身营养价值是很高的，属于大家非常喜欢的粗粮，但是玉米须却是非常难得可贵的一种中药材，药用价值十分高。在中医上会把它称为龙须，由此对于控制血糖而言，效果十分不错。

因此大家每天在喝水的时候，可以用开水泡一点玉米须，能够有效地帮助大家预防动脉粥样硬化以及稳定血脂、血压和血糖效果是十分显著的。

因为玉米中含有对人体有益的生物碱以及豆固醇，还含有人体所需的各类维生素和微量元素，特别是里边含的皂苷，这种成分能够有效的使血糖降低，所以大家可以直接用它煮水或者是泡水喝，每次饮用的时候可以适量的加一些冰糖，但对于低血压或者低血糖患者而言，是不适合饮用的。

少量多餐，降血糖

之所以说高血糖患者不宜吃饱，这主要是由于过多进食，很可能会使身体内的碳水化合物摄入量超标，产生胰岛素抵抗的效果，因此建议大家每天可以多吃几顿饭，但每次要控制好食量，可以避免对胰岛素的分泌产生刺激作用。

富含铬元素的食物：日常大家不要吃得太过精细，可以适量的食用一些粗粮，多食用一些蔬菜、黄瓜、洋葱等，这些食物中含有对血糖有控制作用的铬元素，还有小麦、花生、牛肉等，这些食物对于胰岛素的激活都能够起到十分不错的效果，而且能够帮助大家有效的稳定血压和血脂。

富含镁元素的食物：还有一些含有镁元素的食物，比如说深受大家喜爱的燕麦或者是绿色蔬菜等，也能够帮助胰岛细胞结构保持稳定，不容易发生变化，加速合成胰岛素的合成，避免人体出现糖代谢紊乱，因此这类食物大家也可以多多食用。

综上，对于高血糖人群而言是不宜吃得太撑的，建议大家少量多餐，除此之外，可以学习一下上文介绍的这些控糖小技巧，多饮水，喝水的时候放一些玉米须，通过运动降血糖以及多食用粗粮、高镁食物、高铬食物等，这些都可以帮助大家很好的稳定血糖，避免血压飙升。

参考资料

《糖尿病降血糖真的不难，做到这几点，降糖控糖，科学又高效》个人图书馆.2019.08.19

《糖尿病患者控制血糖原来如此简单，掌握这8组数据就够了》大医本草.2020-02-24