腰背疼痛？抓住春季养骨黄金期，为整年骨骼健康打基础（附方法）

一年之一在于春，养骨健骨也应该从“春”计议。

每年的这个时候，就会收到一些的骨病患者咨询，有什么方法可以帮助长骨健骨为一年的骨健康打下基础？立春之际，给大家分享一个简单易行的养骨方法。

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在讲方法之前，我们先来讲一讲为什么说春季是长骨健骨的黄金期？主要包括3个方面：

第一，享受太阳浴的同时，有助于钙的吸收。

春季，天气开始回暖，穿着减少，阳光充足，皮肤接收到紫外线照射后，可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，从而增加骨密度。

第二，室外活动增加，有利于骨骼健壮。

春季进行室外活动的量增加，适当的运动能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。

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第三、中医“冬病夏治”，冬天的骨头也需要春夏养。

在春季将骨骼、关节调养好了，等到秋冬来临时，就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。

因此，春天养骨，能改善人们尤其是中老年人的腰背酸痛、骨质疏松、小腿抽筋、关节活动不灵活等症状。

春季养骨要怎么养？

首先适当补钙、增加室外运动量是必不可少的；饮食上也要注意，可以多进食一些含钙量高，易于吸收的食物，例如：鱼、虾，牛奶和各种奶制品，以及豆制品；尽量少喝碳酸饮料，因为它会加重骨骼中钙质的流失，导致骨质疏松加重。

这里还要再分享一个非常关键的一点——通督脉。

从中医上讲，督脉统领一身之阳气。阳气弱则脊柱不立、脊柱弯曲、错位，易导致阳气上行不畅，造成腰酸软、背无力、颈酸痛、脑缺氧、记忆力减退症状等。所以，养骨健骨，春季需要多通一通督脉。

推荐一个通督脉的方法——摇篮式运动法。

把运动步骤也发出来，大家有时间可以按照步骤进行锻炼一下。

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①在地上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是臀部下面。

②把双脚抬起来，大腿靠近小腹。

③保持这个动作，前后摇摆，即滚动的一个动作。

按照这种方法，每天早晨滚一滚，反复地滚上三到五分钟。滚完以后，我们就会感觉到背部是热热的。

热代表气血疏通过来了，阳气生发，通则不痛，能够缓解各种腰背的问题。

所以这个春季，每天坚持做，就可以帮助我们提升活力、保养脊椎。