俗话说：“病人腰痛，大夫头痛。”形象地暗喻了腰痛等疾病的难治及顽固性。专项调查结果显示，经常开车的人患颈腰痛的几率与平常人比高2～3倍，发病率高达65%。因此，经常开车的人对颈腰痛的预防是非常重要的。

1.座椅位置，适当调整

想要保持好的颈椎和腰，对于经常开车的人来说，要从保持正确的驾驶姿势入手，开车时应双眼平视，手握在转向盘的10点10分处，上臂与转向盘呈90°角，座椅靠背呈23°角向后方倾斜，座垫呈7°向前翘起，臀部要放置于座垫和靠背的角度中，具体要以在操作时不向前移动为适宜，并调整座位与转向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸，增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。选择座垫时，要硬一些的。驾驶座椅若是直靠背，可在腰段置一松软小枕。

2.途中停车，下车活动

当需要长时间开车时，每隔一段时间就要就近选择合适的停车点，在途中停车休息5～10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些颈部和腰部的保健操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

3.颈腰肌肉，加强锻炼

对于经常开车的人来说，预防颈腰痛最主要的措施是加强自身保护，每天定期或休息时进行颈腰部肌肉功能锻炼，如参加游泳等运动。此外，锻炼颈椎也可以通过“写字”的方法来进行，不妨在过久驾车劳累之余做几个书写动作，缓解颈部的疲劳。

4.空调温度，避免过低

在炎热的夏天或冬天，尽量不要把车内的温度调得太低，同时还要注意驾驶室内外的温度变化，谨防感冒。在夏季，不管是自然风、电扇风还是空调都不能直接吹风，也不要用湿毛巾围在颈部；在冬春季，要做好防寒保暖，避免风、寒、湿对颈部的刺激。

5.车底修车，双腿曲起

当车出问题的时候，开车的人钻到车底部修车时，如果始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，时间一久容易发生腰部肌肉劳损。因此，在车底部修理时，应把双腿屈曲起来，以便减轻腰部负担。

6.颈椎有病，注意休息

患有颈椎病的人要注意多卧床休息，使自己平躺在床上，选用低一点、较硬一点的枕头，采用松软的荞麦皮、谷秕子等天然材质为佳。枕头的高低，最好与个人拳头立放时的高低相等。在选择床的时候，选稍硬的床垫为宜。

7.若懂穴位，可以自疗

如果自己有经络穴位的知识，可用手大把抓捏有痛感的经穴，这对防治颈腰痛极其有效。古人用“通则不痛，痛则不通”来解释因疾病造成经络淤阻的简明道理，通过刺激经络穴位可以治未病，治已病。

8.开车间隙，抽空活动

一般连续开车一个小时，需要有意识地去活动脖子；在等红灯时，头部向左、向右各旋转十余次，可有效预防颈椎病。在平时，也要多活动活动脖子。

9.体育活动，加强锻炼

根据自己所处环境、经济条件与个人爱好，选择能持之以恒的锻炼方式，如游泳、骑车、慢跑或餐后快步行走。还有一个办法，是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法，那就是倒步走。

10.颈腰疼痛，及时治疗

经常开车的人应对颈腰痛引起足够的重视，一旦患颈腰痛后，就要及时进行检查和治疗。不要认为颈腰痛是小毛病，而不注意防治，待到颈腰痛严重时，治疗效果不佳，既痛苦又费时。

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