拉玛泽呼吸法，帮助孕妈减少顺产的疼痛感

很多孕妈都会有产前焦虑，担心生产时疼痛感无法接受，在生产时如果一直保持着疼痛的恐惧感，或者生产时大声喊叫，可能会加大顺产的难度，所以产前要尽可能的放松心情，这时也需要老公的关心和疏导。

拉玛泽生产呼吸法

拉玛泽生产呼吸法可以帮助缓解产妇生产时的疼痛感，由创始人法国产科医生拉玛泽的名字而命名。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，都可以进行训练。

拉玛泽呼吸法的5个阶段

拉玛泽呼吸法分为5个阶段，在生产前可以在家练习1-2阶段，3-5阶段可以先了解方法，不要做练习，以免引起早产。

可以在家中准备瑜伽垫，穿一身舒适的运动服，准妈妈坐着或躺着，身体放松，眼睛注视一个点，然后用鼻子慢慢地吸气到腹部，再用嘴唇像吹蜡烛那样慢慢地呼气。

第一阶段——胸部呼吸法

适用时间：阵痛开始，在宫颈闭合到打开2-3厘米左右。此时阵痛相对还比较轻，宫缩的间隔时间为5-20分钟不等，每次持续30-45秒左右。

方法：宫缩开始前，先用鼻子深吸一口气，当宫缩来临时，以呼气-吸气-呼气的节奏慢慢呼吸，直到宫缩停止再恢复正常的呼吸频率。

第二阶段——轻浅呼吸法

适用时间：宫口开到3-7厘米，这时子宫收缩变得更频繁，宫缩间隔时间大约为2-4分钟，每次持续30-45秒左右。

方法：宫缩前要用嘴呼吸，先吸入少量空气，再慢慢呼出，保持清浅呼吸，感受到宫缩后，要适当加快呼吸频率。这个阶段要完全用嘴巴呼吸，呼吸过程要慢，开始可以保持在20秒，慢慢延长呼吸时长，最好能够持续一分钟。

第三阶段——喘息呼吸法

宫口开至7-10厘米，此时宫缩强烈，而且频率高，大约每隔30-90秒宫缩一次，每次持续60-90秒，这个阶段是难熬，最痛苦的，千万不要大喊大叫，这样身体没有力气，不利于胎儿产出。

方法：要先大呼一口气，将肺部的空气彻底排出，然后深深吸一口气，紧接着短促的呼吸4-6次，像是在吹气球，练习时间，在刚开始的一次持续45秒，逐渐加长到90秒。

第四阶段——吹蜡烛法

适用时间：产妇子宫口未完全扩张，但有强烈便意感时，可用吹蜡烛运动，以免造成宫颈水肿，延长产期。另外，当胎头娩出2/3时，为了避免冲力太大造成会阴撕裂，医生告诉你“不要用力”，此时也可以使用吹蜡烛运动。

方法：准妈妈全身放松，嘴巴张开，以吹蜡烛方式快速呼吸。

第五阶段——用力推呼吸法

适用时间：宫口开全时，此时医生也会让产妇用力

方法：宫缩即将开始时，大口吸气后憋气，往下用力，用尽全力将肺部的空气向下推送，同时保持骨盆肌肉放松；头略抬起看肚脐，下巴向前缩;尽可能憋气20-30秒，吐气后，马上再大口吸气、憋气、用力，直到收缩结束。

分娩时产妇比较紧张和害怕，如果忘记了拉玛泽呼吸法怎么办?产妇可以张开嘴巴，像喘息式呼吸，全身放松，然后再一直哈气、哈气、哈气、哈气。

孕期可以在家多做练习，掌握要领，拉玛泽呼吸法才能在分娩时帮上忙，如果平时练习能有老公的陪同就更好了。把这篇文章转发给老公看看吧~

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