立夏是夏季的第一个节气，预示着季节的转换，标志着盛夏时节的正式开始。立夏之后，炎暑将临，温度会不断升高，雷雨也会随之增多。

我们身体对气候时令的变化最敏感，可能在自己还没有意识到的时候就自发地做出了对应的改变。而立夏的到来就是在提醒我们：是时候开启夏季养生新篇章了！

一、心静自然凉

夏季在五行中属火，与心相应，故中医认为在夏季人体的心脏机能处于旺盛时期。在整个夏季的养生中，我们要顺应四时的养生法则，格外注重对心脏的特别养护。

《黄帝内经》中提到：“心者，君主之官，神明出焉。”意思是心在人的生命活动中起主导作用，脏腑百骸皆听命于心。且心藏神，精神、情志都出于此。因此，心脏对我们维持生命活动起着重要的作用。

而嵇康的《养生论》说，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”这肯定了“心静自然凉”的夏季养生大法。随着夏季的到来，气温的逐渐升高，很容易让人们感到烦闷，脾气也会变得暴躁，造成心火旺盛。所以，夏季常常因内外皆热而出现上火的痤疮、口腔溃疡等症状。这个时候，我们更要注意清心静气，保持心情的宁静平和。

因此在夏季，我们可以适当进行内观、静坐、站桩等运动，调整心神，感悟我们自己身体内部的联系，增强与自然的沟通，对我们的身心都进行充分洗涤升华。

如果本身就是阴虚火旺的体质，这个时候就要格外避免心火过旺，可以用竹叶心、莲子心等清心除烦的药材煮水饮用，或者用生津清心的百合、麦冬等煲汤滋养心阴。

二、防中暑防感冒

夏季炎热，人体毛孔打开，为了平衡体温，出汗量大幅增加。从中医的角度看，这会导致“气随液脱”，即汗液的流失会带着人体内的正气一并脱失，对外邪的抵抗能力也随着下降。

夏季暑气当令，在正气亏损之时，暑热病邪可乘虚而入发病，引发“中暑”，出现发热，口渴，乏力，头昏等症状。而“暑气通于心”，严重的时候暑热之邪甚至会直入心营而内闭清窍，从而导致神志昏迷。

所以夏季一定要多喝水，保持体内水分充足，也可以适量饮用消暑饮品，如绿豆汤、西瓜汁等。同时避免长时间暴晒，注意劳逸结合，保持室内通风也是预防中暑的好办法。

同时，大量的出汗使得衣服易湿，而且现在到处都是空调。久穿湿衣或大汗之后直吹冷风很容易受凉，引发夏季感冒。所以在夏季，我们还要注意勤换衣物，避免长时间对着空调吹，同时运动汗出之后最好不要贪图凉快而洗冷水澡，给风邪入侵创造机会。

长时间待在空调房的人，要格外注意对自己阳气的保护。可以准备披风或者薄毯，遮盖肩膀及关节。这些都是风邪容易侵袭的地方，如果长时间受凉很容易引发关节疼痛或者肩膀僵硬。

三、防止病从口入

炎热的夏季，谁都无法拒绝冒着寒气的雪糕或冷饮。但其实，夏季虽然温度高，但是并不太适合过食生冷。养生书籍《颐身集》中指出：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”

这是因为阴阳学说认为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。意思是阳气随着汗液蒸腾常散于体表，所以阴气反而潜伏在体内。且夏日炎热，胃肠功能受暑热刺激相对减弱，更难以克化生冷。所以，尽管夏日炎炎，还是要避免吃过多生冷寒凉的食物，一旦吃多必然会使脾胃伤于寒凉，从而出现上吐下泻等症状。

还有一点需要注意，夏季致病微生物极易繁殖，所以食物也极易腐败、变质。因此，要讲究饮食卫生，避免吃隔夜的剩菜剩饭，做饭一定要保证彻底将食材煮熟，预防胃肠道疾病。而且立夏之后，各类瓜果蔬菜陆续上市，我们在食用的时候也要注意清洗干净，避免病从口入。

四、冬病夏治

夏天是人体阳气最足的时候，同时也是自然界阳气最足的时候，依据中医“天人相应”的理论，这时候可以利用自然界阳气刺激人体，改善调节人体内的阴阳平衡、因此在夏季治疗冬季常发的疾病，尤其是“阳虚”一类的疾病，效果最佳。

所以，夏天可以适时做一些艾灸，比如慢性支气管炎可以灸背部的肺俞穴；脾胃虚弱的可以灸腹部的关元神阙；手足冰冷可以灸命门；关节痛可以灸犊鼻等等，运用灸法祛除体内阴寒，舒经通络，活血化瘀，调和阴阳，充分调动自然界与人体内的阳气循环，对这类慢性病起到治疗作用。

立夏后阳气逐渐上升，带来夏季的炎热。火热之邪都属于阳邪，容易消耗我们的能量。尽管夏日炎炎，我们也要保护好自己的阳气，合理安排活动，顺应四时养生，更好地了解、保养我们的身体！