腿疼腿麻惹人烦，下肢动脉硬化怎么办？医生给你支一招

对于老年人而言，普遍有这样的经历：

行走一段时间后出现一侧或者双侧小腿疼痛，被迫停下来，休息片刻后，疼痛消失，还可以继续行走，但行走一段路后又开始疼，休息后又可以缓解，如此反复。

很多人对这种经历不怎么重视，特别是老年人，觉得人老腿先老，是自然现象，但其实这很可能是下肢动脉硬化导致血管闭塞后的典型症状，医学上称之为“间歇性跛行”。

什么是下肢动脉硬化？

通俗来讲，如果将血管比喻成水管的话，时间长了，水管上附着水垢，若不及时处理，水垢越积越厚，水管里的水流就会越来越小。

下肢动脉硬化，就是当血中的脂质成分沉积在通往下肢的动脉内膜上，导致内膜面向管腔内突起，造成管腔狭窄，通往下肢的血流减少。随着病变的进展，管腔越来越狭窄甚至堵塞，当血流供应不能满足肢体运动时对氧的需求，就会出现相应的症状。

下肢动脉硬化最初的表现为肢体发凉、发麻，当病变进一步发展，会出现间歇性跛行，静息痛，最后发展成溃疡、坏疽。

其实，下肢动脉硬化可逆转！

动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的。而走路就是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效的运动方式，每天走路 30 分钟以上，坚持一年，即有助于动脉硬化斑块消退。

但是，通过走路来健身，也是大有学问的。如果方法不对，效果很可能会适得其反。

走路需谨慎，别把养生变成养病！

姿势：正确的健身走路姿势应当是上身平稳，挺胸抬头，迈大步。胳膊应保持直角弯曲状态，上肢应随步子的节奏摆动。视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。

速度：应走得稍快一些，而不是慢慢地散步。每分钟大致走60～80米。

时间：每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

放松：回到家后最好打赤脚，彻底放松；最好用热水泡泡脚，缓解足部疲劳；洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢。

然而很多人并没有按照上述方法走路，尤其是“微信运动”推出后，老年人也争先恐后的暴走，日行2万步，希望能在朋友圈里拿个好名次。

殊不知，日行2万步，膝盖废了：

（1）每天行走1万5，会导致膝关节滑膜炎

（2）日行2万步，膝关节积液

（3）日走3万步，伤了大腿骨

每天暴走几万步是错误的。正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。

最后提醒大家，下肢动脉硬化一定要重视，如果病情加重，出现剧烈疼痛，甚至足趾变黑等症状，最好及时到正规医院进行手术治疗，以免最终面临截肢的严重后果。